Najgorsze jest to, że wcześniej miałem plan treningowy dla zaawansowanych, ale przestałem z niego korzystać bo nie było widać efektów i wgl zakwasów nie miałem po ćwiczeniach, a wspominając o ćwiczeniach to już od długiego czasu nic ani żadne ćwiczenia nie mogą mnie zmusić do zakwasów :/. A przecież jak są zakwasy to włókna mięśniowe się regenerują.
Chcę podkreślić to, że ćwiczę na sucho i brak u mnie zakwasów i efektów, a dietę mam bardzo dobrą ;)
Pomóżcie, modyfikujcie plan.
Trening PUSH PULL- 4 dniowy
A-Push
-wyciskanie sztangi leżącym
-wyciskanie sztangi stojąc
-pompki na poręczach
-przysiady ze sztangą na barkach
-rozpiętozi
B-pull
-podciąganie na drążku
-wiosłowanie sztangą
-uginanie ramion ze sztangą stojąc
-martwy ciąg
Trenujemy na zasadzie:
Tydzień 1-A/B/A
Tydzień 2-B/A/B
Na zmianę.
Poniedziałek-push 1a
Wtorek-pull 1b
Środa-wolne
Czwartek-push 2a
Piątek-pull 2b
Sobota i niedziela wolne
I tak bym ćwiczył 2 miesiące hmm co o tym sądzicie ?
Były by efekty ? Proszę o modyfikację planu.