Plan treningwy doo oceny!!!! Pomóżcie

Ocencie mi ten trening. Moją słabą stroną jest klatka, biceps i triceps. A nogi to robie indywidualnie. Mam 20 lat 184 wzrostu i 61 kg wagi więc chciałbym to ukierunkować na masę.

Poniedziałek
Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie
Triceps
Wyciskanie francuskie 4 serie
Pompki francuskie 4 serie

Wtorek
Biceps
Uginanie przedramion na modlitewniku 4 serie
Uginanie przedramion stojąc 4 serie
Przedramię
Uginanie nadgarstków ze strony wewnętrznej 3 serie
Uginanie nadgarstków ze strony zewnętrznej 3 serie

Środa
Motyle
Podciaganie hantli do tułowią w podporze 4 serie
Podciąganie sztangi do klatki (jestem wtedy mocno pochylony do przodu)4 serie
Barki
Podciąganie sztangi stojąc do brody 4 serie
Wyciskanie sztangi nad głowę siedząć 4 serie

Czwartek
Brzuch (ćwiczenia są dobre)

Piątek
Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4 serie
Rozpiętki 4 serie

Sobota
Barki
Podciąganie sztangi stojąc do brody 4 serie
Wyciskanie sztangi nad głowę siedząć 4 serie
Triceps
Wyciskanie francuskie 4 serie
Pompki francuskie 4 serie

Niedziela
Dzień wolny

Dobra ten post nie jest poświęcony kto jak wyglądał tylko jak powinien powinien wyglądać mój plan treningowy

staz napisz ile pow. ogolnie torche malo lepiej 1 raz a intensywnie niz dwa razy a slabo w Twoim przypadku klatka tyakie moje zadnie
EDIT: po co zakladasz 2 tematy o tym samym nie lepiej bylo kontynulowac wczesniejszy

Zmieniony przez - adam717 w dniu 2006-09-12 16:21:41

Ćwiczę od 3 miechów. Staram się wszystko robić technicznie a nie dźwigać duże ciężary ze złą techniką. Na klatkę ćwiczę 50 kg tak do 7-8 razy podnoszę w serii, biceps na modlitewniku 23 kg i na stojąco 28 kg. Tym planem co jest rozpisany ćwiczę 2 miesiące i troszki przybywa tylko najcięzej jest z bicepsem i tricepsem bo klatkę to trochę ruszyło.

I o jeszcze jedno mam pytanko. Czy jest sens brać 50 tab. mety?? Nie chce wyglądać jak pompka tylko jak fitnessi. I czy po takiej ilości mogę mieć jakieś efekty uboczne przy dawkowasniu 4 tab. dziennie??

wiesz co udam ze pytania nie bylo.
Mam szczera nadzieje ze mowiac meta miales na mysli wodke z meliny bo az sie boje jesli miales na mysli metanabol.

za te 15 zl wydanego na tabs. 50 met.. kup sobie lepiej platki owsiane i ryz wtedy mozesz mowic o przyrostach

Boże zapytałem w a wy już po mnie jedziecie!! Po to jest forum żeby pytać nie??!!Chcę się coś dowiedzieć a wy jak na jakiegoś poje... reagujecie

"Boże"---pewnych rzeczy sie nei pisze z szacunku chociazby i takich zwrotow osobiscie nienawidze...( nie wiem czemu --taka jazda moja)
nie czepiaj sie bo temat został przeciez ci zetelnie przedstawiony

Poprostu chciałem się dowiedzieć czy jest sens brania 50 tab. metanabolu. Bo jeśli nic mi masa i stan umięśnienia nie podskoczy to jest bez sensu. I chcę się poprostu to dowiedzieć i czy ten mój plan treningowy się do czegoś nadaje . Chcę też wiedzieć czy dobrze łącze poszczególne grupy mięśni. O tej mecie już zresztą zapomnijcie, zrobię tak jak będę uważał za słuszne a wy oceniajcie dalej plan i czekam na dalsze wskazówki. Pozdrawiam