Szacuny
0
Napisanych postów
14
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
31
Ocencie mi ten trening. Moją słabą stroną jest klatka, biceps i triceps. A nogi to robie indywidualnie. Mam 20 lat 184 wzrostu i 61 kg wagi więc chciałbym to ukierunkować na masę.
Poniedziałek
Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie
Triceps
Wyciskanie francuskie 4 serie
Pompki francuskie 4 serie
Wtorek
Biceps
Uginanie przedramion na modlitewniku 4 serie
Uginanie przedramion stojąc 4 serie
Przedramię
Uginanie nadgarstków ze strony wewnętrznej 3 serie
Uginanie nadgarstków ze strony zewnętrznej 3 serie
Środa
Motyle
Podciaganie hantli do tułowią w podporze 4 serie
Podciąganie sztangi do klatki (jestem wtedy mocno pochylony do przodu)4 serie
Barki
Podciąganie sztangi stojąc do brody 4 serie
Wyciskanie sztangi nad głowę siedząć 4 serie
Czwartek
Brzuch (ćwiczenia są dobre)
Piątek
Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4 serie
Rozpiętki 4 serie
Sobota
Barki
Podciąganie sztangi stojąc do brody 4 serie
Wyciskanie sztangi nad głowę siedząć 4 serie
Triceps
Wyciskanie francuskie 4 serie
Pompki francuskie 4 serie
Szacuny
3
Napisanych postów
207
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
8497
staz napisz ile pow. ogolnie torche malo lepiej 1 raz a intensywnie niz dwa razy a slabo w Twoim przypadku klatka tyakie moje zadnie
EDIT: po co zakladasz 2 tematy o tym samym nie lepiej bylo kontynulowac wczesniejszy
Zmieniony przez - adam717 w dniu 2006-09-12 16:21:41
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
31
Ćwiczę od 3 miechów. Staram się wszystko robić technicznie a nie dźwigać duże ciężary ze złą techniką. Na klatkę ćwiczę 50 kg tak do 7-8 razy podnoszę w serii, biceps na modlitewniku 23 kg i na stojąco 28 kg. Tym planem co jest rozpisany ćwiczę 2 miesiące i troszki przybywa tylko najcięzej jest z bicepsem i tricepsem bo klatkę to trochę ruszyło.
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
31
I o jeszcze jedno mam pytanko. Czy jest sens brać 50 tab. mety?? Nie chce wyglądać jak pompka tylko jak fitnessi. I czy po takiej ilości mogę mieć jakieś efekty uboczne przy dawkowasniu 4 tab. dziennie??
Szacuny
49
Napisanych postów
10951
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
73516
"Boże"---pewnych rzeczy sie nei pisze z szacunku chociazby i takich zwrotow osobiscie nienawidze...( nie wiem czemu --taka jazda moja)
nie czepiaj sie bo temat został przeciez ci zetelnie przedstawiony
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
31
Poprostu chciałem się dowiedzieć czy jest sens brania 50 tab. metanabolu. Bo jeśli nic mi masa i stan umięśnienia nie podskoczy to jest bez sensu. I chcę się poprostu to dowiedzieć i czy ten mój plan treningowy się do czegoś nadaje . Chcę też wiedzieć czy dobrze łącze poszczególne grupy mięśni. O tej mecie już zresztą zapomnijcie, zrobię tak jak będę uważał za słuszne a wy oceniajcie dalej plan i czekam na dalsze wskazówki. Pozdrawiam