MASA plan treningwy

Plan treningowy
Cel: masa
Proszę o korektę


Poniedziałek
Barki
wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 12/10/8 progresja
stojąc - wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8 progresja
stojąc - unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8 progresja

Klatka
wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 12/10/8 progresja
wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie /pod katem 12/10/8 progresja
wyciskanie sztangi w średnim uchwycie /pod katem 12/10/8 progresja

Nogi
wspięcia na palce ze sztangą 12/10/8 progresja
przysiady ze sztanga 12/10/8 progresja
wyciskanie ciężaru siedząc 12/10/8 progresja

Sroda
Biceps
uginamy przedramiona ze sztangą w średnim uchwycie 12/10/8 progresja
uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 12/10/8 progresja
modlitewnik 12/10/8 progresja

Przedramię
uginanie nadgarstków podchwytem 12/10/8 progresja
uginanie ramion nachwytem stojąc 12/10/8 progresja

Plecy
Martwy ciąg 12/10/8 progresja
Wiosłowanie sztangą nachwytem na szerokości barków 12/10/8 progresja
Piątek
Triceps
Francuskie wyciskanie lezac 12/10/8 progresja
Francuskie wyciskanie siedząc 12/10/8 progresja
Pompki 15/10/10

Klatka
wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 12/10/8 progresja
wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie /pod katem 12/10/8 progresja
wyciskanie sztangi w średnim uchwycie /pod katem 12/10/8 progresja

Nogi
wspięcia na palce ze sztangą 12/10/8 progresja
przysiady ze sztanga 12/10/8 progresja
wyciskanie ciężaru siedząc 12/10/8 progresja

newbie18 podaj nam:
1. Starz
2. Wiek
3. Dieta (jest/brak)
4. Suple
5. Cos mocniejszego
6.* Priorytety (Jesli sa)
Jesli nam to podasz to z ta wiedza bedziemy ci mogli pomoc najlepiej jak potrafimy