Push Pull 4 dni

Chciałbym zacząć swoją przygodę z Push pull więc postanowiłem wybrać ulubione ćwiczenia i ułożyć je w najwygodniejszy dla mnie sposób. Wiem że w internecie jest pełno gotowych planów jednak wolałem ułożyć to wszystko po swojemu. Plan na 4 dni. Staż to około 1.5 roku. Na to że w każdym ćwiczeniu jest po 10 powtórzeń prosiłbym nie zwracać uwagi gdyż zamierzam tym rotować co kilka tygodni. Priorytet w push to klatka a w pull plecy. Gdyby ktoś był tak miły i rzucił na niego okiem, wytknął błędy lub uwagi to byłbym bardzo wdzięczny. :)

Push1
1.Wyciskanie ławka płasko 4x10
2.Hantle skos + 3x10
3.Front squat 4x10
4.Ohp 4x10
5.Dipy 4x8
6.Poliquin step-up 3x10

Pull 1
1. Podciąganie nachwyt 4xmax
2.Wiosłowanie sztanga 4x10
3.Martwy ciąg na prostych nogach 4x10
4.Uginanie sztangi 4x10
5.Trap Y raise 3x10
Brzuch

Push2
1.Wyciskanie ławka skos+ 4x10
2.Wyciskanie wąsko 3x10
3.Wykroki ze sztanga na barkach 4x10
4.Wznosy bokiem 4x10
5.Push pres 3x10
6.Pompki na triceps 4x max (szwedki/diamentowe)

Pull2
1. Martwy ciąg klasyk 4x10
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10
3.Żuraw 4x10
4. Podciąganie się podchwytem/neutralnym 4xmax
5.Face pull 3x10
Brzuch

witaj, jak najbardziej plan jest ok
dobrze to się prezentuje

Ja mimo wszystko zacząłbym od najcięższych ćwiczeń w tym planie, te martwe i przysiady dałbym na początek oczywiście plan jest ok tylko taka zmiana kosmetyczna.

Dziękuje. :)

Bardziej mi pasuje wykonać RLD w paskach ale po podciąganiu niż odwrotnie. Gdybym robił to odwrotnie to podciąganie byłoby zrobione na pół gwizdka. :)


Zmieniony przez - Łatwopalny w dniu 2019-03-04 22:36:13

jak najbardziej moze zostac taka opcja
nie ma ku temu przeslanek by nie robic w takiej kolejnosci

Łatwopalny

Dziękuje. :)

Bardziej mi pasuje wykonać RLD w paskach ale po podciąganiu niż odwrotnie. Gdybym robił to odwrotnie to podciąganie byłoby zrobione na pół gwizdka. :)



Zmieniony przez - Łatwopalny w dniu 2019-03-04 22:36:13

Wiadomo, że musisz się kierować swoimi odczuciami bo one są najważniejsze jak tak Ci lepiej to śmiało tak trenuj.

U mnie też podciaganie najlepiej "wchodzi" robione na początku.