KaB
Witam. Chcialbym abyscie pomogli mi ulozyc trening.
Do tej pory korzystałem z tej oto rozgrzewki:
1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy.
2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy.
3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy.
4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy.
5. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy.
6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy.
7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy.
8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie powtórzyć.
9. Leżenie tyłem, naprzemianstronne unoszenie nóg 10 razy każda noga.
10. Stanie w lekkim razkroku, skręty głowy z jednoczesnym krażeniem nadgarstków.
11. Pajacyki ok.20 razy.
Ćwiczenia znalazł mi kolega:
Nazwa Serie Ilość powtórzeń
Przysiady x2 10 8
Martwy ciąg x2 10 8
Wyciskanie płaska x3 12 10 10
Wspięcia na palce x2 15 15
Podciąganie na
drążku x2 MAX MAX
Francuz w leżeniu
na ławce x2 10 8
Modlitewnik x2 10 8
Uginanie ramion
chwyt młotkowy x2 10 8
Unoszenie hantli
bokiem x2 8 8
Wyciskanie z
klaty x3 10 8 8
Rozpiętki x3 10 8 8
Narazie nicnie biorę, ale mam zamiar sobie cos kupic. Jesli mozecie, doradzcie co najlepiej.
Cwicze w poniedzialki, srody i piątki.
Mam zamiar biegac w pozostałe dni.
Diety narazie nie stosuje, ale chyba najwyzszy czas zacząć.
Prosze o ewentualną korekte,
pozdro, KaB.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 64
Wzrost: 185
Cel treningowy: wyrzeźbienie klaty, powiększenie bica i masy
Staż treningowy na słowni: 0, dzis cwiczylem pierwszy raz
Uprawiane inne sporty: Chce zaczac biegac.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, lawka, hantle, drążek
Dieta: Narazie nie stosuje
Przeciwskaznania medyczne: Nie
Zażywane suplementy: Nie, ale mam zamiar zacząć brać.
Do tej pory korzystałem z tej oto rozgrzewki:
1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy.
2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy.
3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy.
4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy.
5. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy.
6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy.
7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy.
8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie powtórzyć.
9. Leżenie tyłem, naprzemianstronne unoszenie nóg 10 razy każda noga.
10. Stanie w lekkim razkroku, skręty głowy z jednoczesnym krażeniem nadgarstków.
11. Pajacyki ok.20 razy.
Ćwiczenia znalazł mi kolega:
Nazwa Serie Ilość powtórzeń
Przysiady x2 10 8
Martwy ciąg x2 10 8
Wyciskanie płaska x3 12 10 10
Wspięcia na palce x2 15 15
Podciąganie na
drążku x2 MAX MAX
Francuz w leżeniu
na ławce x2 10 8
Modlitewnik x2 10 8
Uginanie ramion
chwyt młotkowy x2 10 8
Unoszenie hantli
bokiem x2 8 8
Wyciskanie z
klaty x3 10 8 8
Rozpiętki x3 10 8 8
Narazie nicnie biorę, ale mam zamiar sobie cos kupic. Jesli mozecie, doradzcie co najlepiej.
Cwicze w poniedzialki, srody i piątki.
Mam zamiar biegac w pozostałe dni.
Diety narazie nie stosuje, ale chyba najwyzszy czas zacząć.
Prosze o ewentualną korekte,
pozdro, KaB.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 64
Wzrost: 185
Cel treningowy: wyrzeźbienie klaty, powiększenie bica i masy
Staż treningowy na słowni: 0, dzis cwiczylem pierwszy raz
Uprawiane inne sporty: Chce zaczac biegac.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, lawka, hantle, drążek
Dieta: Narazie nie stosuje
Przeciwskaznania medyczne: Nie
Zażywane suplementy: Nie, ale mam zamiar zacząć brać.
Krzysztof Piekarz
Alucard666
georgu
Jesli autor bedzie robil gleboki przysiad, to proponuje 
siwyo2
_IvErSoN_
rion10
adzik123
