Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

Co poradzisz, bez siłowni przeżyjesz, bez rodziny może być zdecydowanie ciężej

słuszna decyzja ,też takie "samodzielnie" podejmuję ...


Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-11-05 22:05:24

Dzisiaj wieczorem
Trzeci dzień treningu 5-3-1 - 9 tura
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15min

Ćwiczenia rozruchowe

Kubany" hantlami
5s x 10p x 5kg,
Pompki wąsko
- 2s x 15p
Pompki szeroko
- 2s x 15p

Ćwiczenia 5-3-1
Wyciskanie sztangi ławka płaska
- 35 kg x 5p
- 45 kg x 5p
- 55 kg x 3p
- 65 kg x 3p
- 74 kg x 3p
- 83 kg x 4p
- 92 kg x 1p - 100% T. Max
- 79 kg x 5p - 85% T. Max
Wyciskanie sztangi stojąc - wyciskopodrzut
- 44 kg x 5s x 10p

Pozostałe ćwiczenia (asysty)
Kółko z kolan - dzisiaj lekko, brzuch jeszcze nie całkiem zregenerowany, do kółka ze stania jeszcze z tydzień trzeba bedzie poczekać
- 6s x 10p

Podciąganie na drążku chwyt "neutralny"
1-2-3-4p - 1-2-3-4p - 1-2-3-4p - 1-2-3-4p - 1-2-3-4p
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc -
16kg x 20p x 5s
Rozciaganie - dodatkowo próbowałem takich wygibasów z kijem jak to robi Szajba, nie jest źle, daje rade .
Jutro dzień bez treningu, ale muszę zrobić porządki jesienne na podwórku wiec jakaś forma ruchu będzie
Chwalił się Fan, chwalił się Wzorek to ja też. Może nie tak ładne jak u Nich ale...

Kurcze, na jakiej części ciała ta dziarka?

ojan

Kurcze, na jakiej części ciała ta dziarka?

Na prawej ręce, od strony wewnętrznej przy nadgarstku

Dzisiaj wieczorem oczywiscie kolejny trening 5-3-1 . Rano po wczorajszej pracy w ogrodzie - sprzatanie i tym podobne - wstałem cały obolały . Plecy, ramiona, nogi tak mnie napie... ze ledwo sie zwlekłem z łóżka, do tego o godz. 6:00 w dzień wolny od pracy . Ale 15 minut ćwiczeń mocna kawa zrobiły swoje, juz byłem na chodzie . Zresztą tych kaw to dzisiaj było ze cztery i jak by tego było mało to przed treningiem zagadałem się z żoną i wypiłem druga porcje mojej przed treningówki w shocie, choć po tylu kawach miał być trening bez dodatkowego dopalacza. Efekt pawer niesamowity, ale ciśnienie . Przed treningiem 156/103 puls 79, w czasie treningu po 5 serii MC 150/94 puls 137 ( za krótkie przerwy robiłem miedzy seriami i po 5 serii zrobiły mi sie mroczki przed oczami , pół godziny po treningu właściwie wszystko wróciło do normy 128/74 puls 92 .

Czwarty dzień treningu 5-3-1 - 9 tura
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12 min

Ćwiczenia rozruchowe
Pompki wąsko
- 2s x 15p
Pompki szeroko
- 2s x 15p

Ćwiczenia 5-3-1
Przysiady ze sztanga na barkach
-60 kg, x 5p
- 75 kg, x 5p
- 90 kg, x 3p
- 103 kg, x 3p
- 117 kg, x 3p
- 132 kg x 4p
- 146 kg x 1p - 100% T. Max - właściwie był to bardziej półprzysiad Mam jakąś blokadę w głowie do T. Maxa w przysiadzie tak jak kiedyś w WL. A może już po prostu nie daje rady
- 124 kg x 5p - 85% T. Max

Martwy ciąg -
-98 kg, x 10p x 5s - 10 powtórzeń w MC to dla mnie zabójstwo, ale robiłem tylko 1 min przerwy

Pozostałe ćwiczenia (asysty)
Kółko z kolan
-10 p x 7 s - tak pociągnę do końca tygodnia, od przyszłego tygodnia wraca kółko ze stania

Podciąganie na drążku chwyt "neutralny"
1-2-3-4-
1-2-3-4-
1-2-3-4-
1-2-3-4-
1-2-3-4-
SUPERSERIA
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc -
16kg x12p x 1s
28kg x12p x 4s
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce -
20kg x12p x 1s
36kg x10p x 1s
37kg x10p x 1s
39kg x 8p x 1s
41kg x 6p x 1s

Rozciąganie

Trening mogę zaliczyć do udanych (zresztą ostatnio wszystkie treningi sa takie ), jedynie z T. Maxa w przysiadach nie jestem zadowolony. Muszę nad tym popracować .



Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-11-08 23:07:42

w siadach zawsze jestesmy niezadowoleni
taki ich urok

Masz możliwość w dzień siadów pójść do siłowni? Takiej z klatką....

ajazy

Masz możliwość w dzień siadów pójść do siłowni? Takiej z klatką....

Niestety nie za bardzo ;( Ale do następnego treningu w siadach z T.Max coś pokombinuję ;)

Dzisiaj po pracy kolejny trening 5-3-1. Teraz cztery treningi raczej ulgowe bo bez maksów

Piąty dzień treningu 5-3-1 - 9 tura
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min

Ćwiczenia rozruchowe

Kubany" hantlami
5s x 10p x 5kg,
Pompki wąsko
- 2s x 15p
Pompki szeroko
- 2s x 15p

Ćwiczenia 5-3-1
Wyciskanie sztangi stojąc - wyciskopodrzut
- 26 kg x 5p
- 35 kg x 5p
- 40 kg x 3p
- 43 kg x 5p
- 50 kg x 5p
- 57 kg x 5p
Wyciskanie sztangi ławka płaska
45kg x 1s x 10p
55kg x 5s x 10p

Pozostałe ćwiczenia (asysty)
Kółko z kolan
- 6s x 15p

Podciąganie na drążku chwyt "neutralny"
1-2-3-4p - 1-2-3-4p - 1-2-3-4p - 1-2-3-4p - 1-2-3-4p

Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc -
16kg x 25p x 5s
Rozciaganie

Bardzo fajny szybki trening Zasługa przedtreningówki, Gold Test, Iron Tadd, a może jeszcze czegoś innego . W każdym razie mam świetny nastrój, dobre nastawienie do treningu, no i dzisiaj ćwiczyłem przy liście przebojów Trójki . Jestem super zadowolony