Sport to zdrowie do póki nie robisz singli
...
Napisał(a)
Co poradzisz, bez siłowni przeżyjesz, bez rodziny może być zdecydowanie ciężej
1
...
Napisał(a)
słuszna decyzja ,też takie "samodzielnie" podejmuję ...
Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-11-05 22:05:24
Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-11-05 22:05:24
1
...
Napisał(a)
Dzisiaj wieczorem
Trzeci dzień treningu 5-3-1 - 9 tura
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15min
Ćwiczenia rozruchowe
Kubany" hantlami
5s x 10p x 5kg,
Pompki wąsko
- 2s x 15p
Pompki szeroko
- 2s x 15p
Ćwiczenia 5-3-1
Wyciskanie sztangi ławka płaska
- 35 kg x 5p
- 45 kg x 5p
- 55 kg x 3p
- 65 kg x 3p
- 74 kg x 3p
- 83 kg x 4p
- 92 kg x 1p - 100% T. Max
- 79 kg x 5p - 85% T. Max
Wyciskanie sztangi stojąc - wyciskopodrzut
- 44 kg x 5s x 10p
Pozostałe ćwiczenia (asysty)
Kółko z kolan - dzisiaj lekko, brzuch jeszcze nie całkiem zregenerowany, do kółka ze stania jeszcze z tydzień trzeba bedzie poczekać
- 6s x 10p
Podciąganie na drążku chwyt "neutralny"
1-2-3-4p - 1-2-3-4p - 1-2-3-4p - 1-2-3-4p - 1-2-3-4p
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc -
16kg x 20p x 5s
Rozciaganie - dodatkowo próbowałem takich wygibasów z kijem jak to robi Szajba, nie jest źle, daje rade .
Jutro dzień bez treningu, ale muszę zrobić porządki jesienne na podwórku wiec jakaś forma ruchu będzie
Chwalił się Fan, chwalił się Wzorek to ja też. Może nie tak ładne jak u Nich ale...
Trzeci dzień treningu 5-3-1 - 9 tura
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15min
Ćwiczenia rozruchowe
Kubany" hantlami
5s x 10p x 5kg,
Pompki wąsko
- 2s x 15p
Pompki szeroko
- 2s x 15p
Ćwiczenia 5-3-1
Wyciskanie sztangi ławka płaska
- 35 kg x 5p
- 45 kg x 5p
- 55 kg x 3p
- 65 kg x 3p
- 74 kg x 3p
- 83 kg x 4p
- 92 kg x 1p - 100% T. Max
- 79 kg x 5p - 85% T. Max
Wyciskanie sztangi stojąc - wyciskopodrzut
- 44 kg x 5s x 10p
Pozostałe ćwiczenia (asysty)
Kółko z kolan - dzisiaj lekko, brzuch jeszcze nie całkiem zregenerowany, do kółka ze stania jeszcze z tydzień trzeba bedzie poczekać
- 6s x 10p
Podciąganie na drążku chwyt "neutralny"
1-2-3-4p - 1-2-3-4p - 1-2-3-4p - 1-2-3-4p - 1-2-3-4p
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc -
16kg x 20p x 5s
Rozciaganie - dodatkowo próbowałem takich wygibasów z kijem jak to robi Szajba, nie jest źle, daje rade .
Jutro dzień bez treningu, ale muszę zrobić porządki jesienne na podwórku wiec jakaś forma ruchu będzie
Chwalił się Fan, chwalił się Wzorek to ja też. Może nie tak ładne jak u Nich ale...
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Dzisiaj wieczorem oczywiscie kolejny trening 5-3-1 . Rano po wczorajszej pracy w ogrodzie - sprzatanie i tym podobne - wstałem cały obolały . Plecy, ramiona, nogi tak mnie napie... ze ledwo sie zwlekłem z łóżka, do tego o godz. 6:00 w dzień wolny od pracy . Ale 15 minut ćwiczeń mocna kawa zrobiły swoje, juz byłem na chodzie . Zresztą tych kaw to dzisiaj było ze cztery i jak by tego było mało to przed treningiem zagadałem się z żoną i wypiłem druga porcje mojej przed treningówki w shocie, choć po tylu kawach miał być trening bez dodatkowego dopalacza. Efekt pawer niesamowity, ale ciśnienie . Przed treningiem 156/103 puls 79, w czasie treningu po 5 serii MC 150/94 puls 137 ( za krótkie przerwy robiłem miedzy seriami i po 5 serii zrobiły mi sie mroczki przed oczami , pół godziny po treningu właściwie wszystko wróciło do normy 128/74 puls 92 .
Czwarty dzień treningu 5-3-1 - 9 tura
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12 min
Ćwiczenia rozruchowe
Pompki wąsko
- 2s x 15p
Pompki szeroko
- 2s x 15p
Ćwiczenia 5-3-1
Przysiady ze sztanga na barkach
-60 kg, x 5p
- 75 kg, x 5p
- 90 kg, x 3p
- 103 kg, x 3p
- 117 kg, x 3p
- 132 kg x 4p
- 146 kg x 1p - 100% T. Max - właściwie był to bardziej półprzysiad Mam jakąś blokadę w głowie do T. Maxa w przysiadzie tak jak kiedyś w WL. A może już po prostu nie daje rady
- 124 kg x 5p - 85% T. Max
Martwy ciąg -
-98 kg, x 10p x 5s - 10 powtórzeń w MC to dla mnie zabójstwo, ale robiłem tylko 1 min przerwy
Pozostałe ćwiczenia (asysty)
Kółko z kolan
-10 p x 7 s - tak pociągnę do końca tygodnia, od przyszłego tygodnia wraca kółko ze stania
Podciąganie na drążku chwyt "neutralny"
1-2-3-4-
1-2-3-4-
1-2-3-4-
1-2-3-4-
1-2-3-4-
SUPERSERIA
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc -
16kg x12p x 1s
28kg x12p x 4s
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce -
20kg x12p x 1s
36kg x10p x 1s
37kg x10p x 1s
39kg x 8p x 1s
41kg x 6p x 1s
Rozciąganie
Trening mogę zaliczyć do udanych (zresztą ostatnio wszystkie treningi sa takie ), jedynie z T. Maxa w przysiadach nie jestem zadowolony. Muszę nad tym popracować .
Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-11-08 23:07:42
Czwarty dzień treningu 5-3-1 - 9 tura
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12 min
Ćwiczenia rozruchowe
Pompki wąsko
- 2s x 15p
Pompki szeroko
- 2s x 15p
Ćwiczenia 5-3-1
Przysiady ze sztanga na barkach
-60 kg, x 5p
- 75 kg, x 5p
- 90 kg, x 3p
- 103 kg, x 3p
- 117 kg, x 3p
- 132 kg x 4p
- 146 kg x 1p - 100% T. Max - właściwie był to bardziej półprzysiad Mam jakąś blokadę w głowie do T. Maxa w przysiadzie tak jak kiedyś w WL. A może już po prostu nie daje rady
- 124 kg x 5p - 85% T. Max
Martwy ciąg -
-98 kg, x 10p x 5s - 10 powtórzeń w MC to dla mnie zabójstwo, ale robiłem tylko 1 min przerwy
Pozostałe ćwiczenia (asysty)
Kółko z kolan
-10 p x 7 s - tak pociągnę do końca tygodnia, od przyszłego tygodnia wraca kółko ze stania
Podciąganie na drążku chwyt "neutralny"
1-2-3-4-
1-2-3-4-
1-2-3-4-
1-2-3-4-
1-2-3-4-
SUPERSERIA
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc -
16kg x12p x 1s
28kg x12p x 4s
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce -
20kg x12p x 1s
36kg x10p x 1s
37kg x10p x 1s
39kg x 8p x 1s
41kg x 6p x 1s
Rozciąganie
Trening mogę zaliczyć do udanych (zresztą ostatnio wszystkie treningi sa takie ), jedynie z T. Maxa w przysiadach nie jestem zadowolony. Muszę nad tym popracować .
Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-11-08 23:07:42
...
Napisał(a)
ajazyMasz możliwość w dzień siadów pójść do siłowni? Takiej z klatką....
Niestety nie za bardzo ;( Ale do następnego treningu w siadach z T.Max coś pokombinuję ;)
...
Napisał(a)
Dzisiaj po pracy kolejny trening 5-3-1. Teraz cztery treningi raczej ulgowe bo bez maksów
Piąty dzień treningu 5-3-1 - 9 tura
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min
Ćwiczenia rozruchowe
Kubany" hantlami
5s x 10p x 5kg,
Pompki wąsko
- 2s x 15p
Pompki szeroko
- 2s x 15p
Ćwiczenia 5-3-1
Wyciskanie sztangi stojąc - wyciskopodrzut
- 26 kg x 5p
- 35 kg x 5p
- 40 kg x 3p
- 43 kg x 5p
- 50 kg x 5p
- 57 kg x 5p
Wyciskanie sztangi ławka płaska
45kg x 1s x 10p
55kg x 5s x 10p
Pozostałe ćwiczenia (asysty)
Kółko z kolan
- 6s x 15p
Podciąganie na drążku chwyt "neutralny"
1-2-3-4p - 1-2-3-4p - 1-2-3-4p - 1-2-3-4p - 1-2-3-4p
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc -
16kg x 25p x 5s
Rozciaganie
Bardzo fajny szybki trening Zasługa przedtreningówki, Gold Test, Iron Tadd, a może jeszcze czegoś innego . W każdym razie mam świetny nastrój, dobre nastawienie do treningu, no i dzisiaj ćwiczyłem przy liście przebojów Trójki . Jestem super zadowolony
Piąty dzień treningu 5-3-1 - 9 tura
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min
Ćwiczenia rozruchowe
Kubany" hantlami
5s x 10p x 5kg,
Pompki wąsko
- 2s x 15p
Pompki szeroko
- 2s x 15p
Ćwiczenia 5-3-1
Wyciskanie sztangi stojąc - wyciskopodrzut
- 26 kg x 5p
- 35 kg x 5p
- 40 kg x 3p
- 43 kg x 5p
- 50 kg x 5p
- 57 kg x 5p
Wyciskanie sztangi ławka płaska
45kg x 1s x 10p
55kg x 5s x 10p
Pozostałe ćwiczenia (asysty)
Kółko z kolan
- 6s x 15p
Podciąganie na drążku chwyt "neutralny"
1-2-3-4p - 1-2-3-4p - 1-2-3-4p - 1-2-3-4p - 1-2-3-4p
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc -
16kg x 25p x 5s
Rozciaganie
Bardzo fajny szybki trening Zasługa przedtreningówki, Gold Test, Iron Tadd, a może jeszcze czegoś innego . W każdym razie mam świetny nastrój, dobre nastawienie do treningu, no i dzisiaj ćwiczyłem przy liście przebojów Trójki . Jestem super zadowolony
Poprzedni temat
Triceps i biceps
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- ...
- 407
Następny temat
Hiit na reverse diet
Polecane artykuły