DT MissInvincible

14/07/19
DT Tydzień 1

Zaczynamy z testowaniem.

Trening D

1. HT 10/8/6/6/3/3/6+rest pause x2
70/90/110/130/150/160/130x6+4+3

Ostatnia seria, rest pause, wygląda jak na filmie. 6 powtórzeń, 10 sekund przerwy, 4 powtórzenia, 10 sekund przerwy, 3 powtórzenia
(Tu za długie przerwy robiłam, muszę się nauczyć liczyć )





160kg lekko. Ostatnia jednak zmęczyła.

2. RDL ze sztanga B-stance x6-8/ obunoz x8 / B-stance x6-8 / obunoz x 8+
50x6/50/50x6/50x8

Ok.

3. Zuraw 3x5
5/5/5





4. Odwodzenie nog na maszynie 12 (iso hold 1-2s)/16/24+
59/59/54x24

Dużo jak na start, ostatnia ciężko weszła.
5. Dowolne cwiczenie z gumami na posladki
Fire hydrant z gumą 3x10


Aktywność :
Kroczki: 19k
Skakanka: 10min

Nie dałam rady więcej na skakance, trochę mnie jednak zmęczył ten trening

Dieta : 1750kcal

1. Jajka, chleb, awokado, pomidor, ogórek, uszatki
2. Twaróg, ryż, nektarynka, kiwi, whey, tahini, czekolada
3. Tuńczyk, ser kozi, oliwki, wafle, pomidor, burak, sałata

Generalnie nie lubię Starbucks’a ale ten ich cold brew z pianką jest bardzo dobry.










Zmieniony przez - missInvincible w dniu 14/07/2019 16:30:54

A czy Ty teraz nie miałaś takiego trochę luźniejszego okresu?/ Ja bym zaczął od większych zakresów powtórzeń i zszedł za jakieś 3-4 tygodnie do takiego stanu jak masz teraz. A na koniec jeszcze przyciął ilość serii roboczych żeby te maksy wyśrubować. Albo też jeszcze przyjrzał się co szwankuje - słabe ogniwa - na drodze do tych maksów (czyli co najszybciej pada) i pod to dał akcesoryjne ćwiczenia.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-07-16 14:11:41

nightingal

A czy Ty teraz nie miałaś takiego trochę luźniejszego okresu?/ Ja bym zaczął od większych zakresów powtórzeń i zszedł za jakieś 3-4 tygodnie do takiego stanu jak masz teraz. A na koniec jeszcze przyciął ilość serii roboczych żeby te maksy wyśrubować. Albo też jeszcze przyjrzał się co szwankuje - słabe ogniwa - na drodze do tych maksów (czyli co najszybciej pada) i pod to dał akcesoryjne ćwiczenia.



Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-07-16 14:11:41

Jak tam urlop ?

Tak, w sumie był trochę luźniejszy. Czyli przysiady, Mc, HT najpierw na 5-6p. Może być.

Na razie nie modyfikować reszty planu tylko ewentualnie później pozmieniać ćwiczenia ?

W treningu pleców by się przydało parę rzeczy zmienić , nie do końca mi to wiosło polsztangą pasuje jednak. A wiosło sztangielką robić będę tę wersję z 2:44 min z filmu, który mi wcześniej przesyłałeś więc może bys mógł doradzić co by tu najlepiej współgrało ?

Urlop super - dobre towarzystwo, ładna pogoda. Nawet bez modyfikacji bym zaczął na 3 tygodnie z większym zakresem i mniejszymi ciężarami, żeby się rozkręcić. Później można dać nawet lekko większą ilość serii - o 1-2, żeby na koniec z tego zejść. Wiosło półsztangą to męskie ćwiczenie i w sumie najbardziej czworoboczny atakuje na większych ciężarach. Może na wyciągu górnym jakiś chwyt neutralny ale lekko szerzej niż barki - p ile masz taki drążek. Od poniedziałku będzie mi łatwiej pisać - to można będzie lepiej podyskutować.

Myślałam , ze już z urlopu wróciłeś
Pogadamy w przyszłym tygodniu. Zwiększę sobie zakresy powtórzeń a ewentualne zmiany wprowadzimy później. Nie mam takiego drążka do ściągania chwytem neutralnym ale zobaczę co innego mogłabym użyć ,

Sam plan jest ok - i można w nim nie zmieniać za dużo. Wypróbuj sobie go na początek ale właśnie na wyższych zakresach bez pchania się w ciężar.

Dubel


Zmieniony przez - missInvincible w dniu 17/07/2019 22:26:45

Oki doki. Zwiększę od jutra

14/07/19
Dt tydzień 1


Trening C

1. Podciaganie podchwytem 3x
7/6/6

Teraz znowu bedzie niewyrównana walka o 10p

2. Wioslowanie polsztanga 10/8/8/8+
Sztanga +20/ +23 / +25 / +25

Nie pasuje mi to ćwiczenie , zdecydowanie.

3. Wioslowanie sztangielka w opadzie 10/10/8
14/16/16

Zapoznaję się z nową wersją wiosła - podoba mi się.

4. Przyciaganie linki do brzucha jednoracz 10/10/10
16/16/16

5. Prostowanie ramion z linka wyciagu 10/12/12+
14/16/16

6. Rotatory z linka wyciagu 12/12
12/12


Aktywność :
Kroczki: 10k
Skakanka: 25min
Tenis: 1h

Zaczęłam liczyć podskoki w trakcie, skusiłam na 1200, pomyślałam sobie, ze mogłabym kiedyś się pobawić w próby skakania pod rekord ale ciężko się liczy

W tenisa dzisiaj wyjątkowo dobrze się grało. Plan jest, aby grać co weekend, już mamy kort zarezerwowany na sobotę także jestem na dobrej drodze może uda się trochę skilla polepszyć.


Dieta : 2000kcal

1. Placki owsiane
2. Pierś kurczaka z serem kozim, pieczone warzywa, oliwa
3. Zupa z soczewicy
4. Twaróg z ryżem, owocami, wheyem i tahini

15/07/19
DNT tydzień 1

Aktywność :
Rower: 16km
Kroczki: 10k

I dodatkowy trening brzucha - trzy ćwiczenia po trzy serie, w obwodach. Plus bird dog, cztery serie. Plus jedna seria wznosów kolan do klatki.

Dieta : 2000kcal

1. Owsianka
2. Udka z kurczaka z ryżem i warzywami, pół batona proteinowego
3. Zupa z soczewicy, jabłko

missInvincible

Zaczęłam liczyć podskoki w trakcie, skusiłam na 1200, pomyślałam sobie, ze mogłabym kiedyś się pobawić w próby skakania pod rekord ale ciężko się liczy

możesz zgłosić się do rekordów Guinnessa to sami będą Ci liczyć