[ART] Pierwszy rok treningów

Witam, chcę zrobić etap6, przeczytałem cały temat ale jednak nasuwa się pare pytań, na niektóre były odpowiedzi ale nie do konca precyzyjne dla mnie, a więc:

ronie220

ETAP 6
Lub plan PUSH/PULL:
Pull 1
4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe
6.Modlitewnik hakowy4x15

1) 4x max rep - mam robić 4 serie maksymalnie tyle razy ile dam radę?
2)chodzi o chwyt hakowy sztangielki(pionowe ustawienie w stosunku do podłogi), ręka oparta na modlitewniku?

ronie220

Push 1
5.Sissy squat 4x max rep

3)Ma to wyglądać tak?



jeśli nie to poproszę o konkretny opis lub film.

ronie220

Pull 2
1.High pull rampa 10
6.Drag curl nachwytem 4x15p

4)HP ma wyglądać tak



5)Dc czym się różni od zwykłego uginania sztangą?

ronie220

Push 2
5.Pompki z elewacją nóg 4x15p

6) czym mogę to zastąpić, jakoś nie podchodzi mi to ćwiczenie;)


Zmieniony przez - konik1977 w dniu 2013-03-04 00:49:03

A ja mam takie pytanie: czy zalecałbyś (idąc za ideą metody HST) wprowadzenie do tego planu treningowego dwutygodniowych okresów roztrenowania co 8 tygodni treningu?

Ten Etap 2 to chodzi o te ćwiczenia, tak?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#1
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#16

Czy o wyciskanie sztangi leżąc na ukośnej i martwy ciąg na prostych nogach?

I jako rozgrzewke przed siłownią 5min biegania 12km/h na biezni + jakies rozciaganie lekkie bedzie wystarczajace?

Zmieniony przez - rippedwannabe w dniu 2013-03-04 23:00:32

Zmieniony przez - rippedwannabe w dniu 2013-03-04 23:02:00

Jakim ćwiczeniem mogę zastąpić Military press ?

Wyciskaniem sztangielek byłoby najlepiej :P
Zależy dlaczego chcesz zastąpić to ćwiczenie.

Nie daję rady sztangą 20 kilową zrobić wymaganej ilości.


Zmieniony przez - rumi91 w dniu 2013-03-05 14:43:29

Siedząc,do brody.

rippedwannabe

Ten Etap 2 to chodzi o te ćwiczenia, tak?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#1
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#16

Czy o wyciskanie sztangi leżąc na ukośnej i martwy ciąg na prostych nogach?

I jako rozgrzewke przed siłownią 5min biegania 12km/h na biezni + jakies rozciaganie lekkie bedzie wystarczajace?

Zmieniony przez - rippedwannabe w dniu 2013-03-04 23:00:32

Zmieniony przez - rippedwannabe w dniu 2013-03-04 23:02:00

Przysiad tylny,martwy ciąg klasyczny ,wyciskanie sztangi na ławce poziomej.Podstawowe,siłowe ćwiczenia.

krs411

A ja mam takie pytanie: czy zalecałbyś (idąc za ideą metody HST) wprowadzenie do tego planu treningowego dwutygodniowych okresów roztrenowania co 8 tygodni treningu?

W wypadku totalnego świeżaka nie widzę sensu w robieniu tak częstych przerw/

konik1977

Witam, chcę zrobić etap6, przeczytałem cały temat ale jednak nasuwa się pare pytań, na niektóre były odpowiedzi ale nie do konca precyzyjne dla mnie, a więc:

ronie220

ETAP 6
Lub plan PUSH/PULL:
Pull 1
4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe
6.Modlitewnik hakowy4x15

1) 4x max rep - mam robić 4 serie maksymalnie tyle razy ile dam radę?
2)chodzi o chwyt hakowy sztangielki(pionowe ustawienie w stosunku do podłogi), ręka oparta na modlitewniku?

ronie220

Push 1
5.Sissy squat 4x max rep

3)Ma to wyglądać tak?

jeśli nie to poproszę o konkretny opis lub film.

ronie220

Pull 2
1.High pull rampa 10
6.Drag curl nachwytem 4x15p

4)HP ma wyglądać tak

5)Dc czym się różni od zwykłego uginania sztangą?

ronie220

Push 2
5.Pompki z elewacją nóg 4x15p

6) czym mogę to zastąpić, jakoś nie podchodzi mi to ćwiczenie;)


Zmieniony przez - konik1977 w dniu 2013-03-04 00:49:03

1.Tak.Jeżeli dasz radę 4 x 8-możesz dokładać obciążenie.

2.Małpi podchwyt i nadgarstek ugięty w stronę ziemi przez całe ćwiczenie.

3.Rób naturalne syzyfki:





4.Masz lepszy film:





Możesz robić ze zwisu.

5.Sztangę prowadzisz blisko tułowia i cofasz łokcie mocno w tył.