SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Plan trenigowy/ czy jest dobry??

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1014

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 127 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2165
Plan treningowy
Poniedziałek: Klatka i triceps
Wtorek: Nogi + łydki
Środa: Biceps i lekko triceps i przedramie
Czwartek: Całe barki tylne przednie i boczne
Piątek: Plecy i grzbiet


Poniedziałek:
KLATA
1:Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej- 3 serie od 6 do 8 powtórzeń albo
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
2: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę- 3 serie od 6 do 9 powtórzeń albo,
--Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę
--Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół
--Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół
3:Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej albo
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry -3 serie od 6 do 10 powtórzeń

Triceps:
1:WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 3 serie od 7 do 9 powtórzeń
2: .PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3 serie od 6 do 10 powtórzeń
3: PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 4 serie od 7 do 10 powtórzeń
INNE ĆWICZENIA:
--WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:
--POMPKI W PODPORZE TYŁEM:

Wtorek:
Nogi
Uda:
1: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 3serie od 7 do 10 powtorzeń
2: UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 3 serie od 6 do 9 powtórzeń
3: WYPROTY NÓG SIEDZĄC NA MASZYNIE: 3 serie od 6 do 8 powtórzeń
Łydki
1 :WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 3 serie na max do 20 razy nawet
2 :ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU: 3 serie i wiele powtórzeń
i Inne ćwiczenia

Środa:
Biceps:
1:UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3 serie od 6 do 8 powtórzeń
2: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 3 serie od 7 do 9 powtórzeń
3: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3 serie od 7 do 9 powtórzeń
I LEKKO TRICEPS

Czwartek:
Barki:
1:Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**): albo wyciskanie sztangi z tyłu głowy 3 serie od 7 do 9 powtórzeń
mięśnie przednie i boczne aktony mięśni naramiennych mięśnie trójgłowe ramion
2 : 6.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(***): 3 serie od 6 do powtórzeń
- główne zaangażowane mięśnie-jest to ćwiczenie na tylną część mięśni naramiennych,
3: .Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***): 3 serie od 7 do 9 powtórzeń
-główne zaangażowane mięśnie-wszystkie aktony mięśni naramiennych,
4: WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 3 serie wiele powtórzeń

Piątek:
Plecy :
1:PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3 serie od 7 do 9 powtórzeń
-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięśnie najszersze grzbietu
2 : .PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3 serie od 6 do 10 powtórzeń
3: ."MARTWY CIĄG": 3 serie od 7 do 9 powtórzeń
4: WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 3 serie wiele powtórzeń

I codziennie brzuch

co myslicie o takim treningu jest dobry czy raczej nie cobyscie zmienili co kazdy trening staram sie dokladac ciezar dzieki z gory wesolutkich swiat

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 235 Napisanych postów 17147 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 85800
A dla kogo ten trening?

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 716 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9168
Plan treningowy
Poniedziałek: Klatka i triceps
Wtorek: Nogi + łydki
Środa: Biceps i lekko triceps i przedramie
Czwartek: Całe barki tylne przednie i boczne
Piątek: Plecy i grzbiet

-według mnie źle
1.Tric ma za małą przerwe na regeneracje, rób 1X w tygodniu z klatą, zauważ że angażujesz triceps także przy wyciskaniu na klatke i barki
2.a łydki to nie nogi??
3.nie wiem czy to dobre codziennie brzuch czy nie lepiej co drugi dzień??
4.podaj staż wymiary cel treningu

Zmieniony przez - radziu16 w dniu 2004-12-23 11:24:39

--pomogłem??-daj soga--

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 127 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2165
moim glownym celem jest masa czysta masa i sila niewiem cze jest do dobry trening jabyscie go zmienili mam 15 lat cwicze okolo 1 r sporadycznie ale teraz chce zaczac ostro rosnac :P wszesz hehe pomozecie mi to jakos napisac braucha niecodzienie jak che mic do lata szejciopak ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 429 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 168609
Nie ćwicz codziennie. Proponuje tak:
Poniedziałek: klatka, triceps
wtorek: wolne
Sroda: plecy, biceps
czwartek : wolne
Piątek: barki, nogi.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 127 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2165
czemu mowisz zebym nie cwiczyl codzienie ?? ale jak bede tak cwiczyl myslisz ze bedzie bardziej roslo czy jak ?? bo chyba tylko o to chodzi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 1293 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7539
ja popieram - Tma

cwicz ta jak radzi a wszystko (przy dobrej diecie i technice) bedzie ok

ewentualnie zapoznaj sie z hst ("Alternatywna droga")
tyle ze (mimo ze pisza inaczej) hst moim zdaniem nie jest raczej dla poczatkujacych

www.pajacyk.pl - Kliknij w brzuszek Pajacyka,
a pomożesz nakarmić głodne dziecko.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 429 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 168609
Mięśnie potrzebują regeneracji, a ćwicząc codziennie nie zapewnisz im takiej regeneracji jak ćwicząc 3 razy w tygodniu co 2 dzień.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 127 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2165
no ale jak bede cwiczyl to myslicie ze bedzie lepiej roslo bo mi tylko o to chodzi :D opiszcie i wesolych :P tex z gory pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 429 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 168609
Troche nie zrozumiałem twojego ostatniego pytania, ale jak się ćwiczy to mięśnie rosną. Oto chodziło?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 127 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2165
pytalem sie poprostu czy twoim zdaniem jak cwicze 3 razy w tygodniu zamiast codzienie procz soboty i niedzieli czy miesnie beda bardziej rosly
??
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na mase - bardzo prosze o pomoc!

Następny temat

Podwijanie klaty-czy dobrze robie??