FBW do oceny, proszę

Witam,

Ćwiczę 1,5 roku. Zaczynałem od FBW potem jakiś czas PUSH/PULL ale nie podpasował mi i wróciłem do FBW.
Chciałbym zmienić plan, którym ćwiczyłem ostatnie 2 miesiące. Wcześniej robiłem wszędzie 5x10p z progresją ciężaru. Czy taka zmiana jest wystarczające do utrzymania progresu? Czy powinienem bardziej pozmieniać ćwiczenia?

A
Przysiady tylne rampa 6
Podciaganie 5x10p
Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 5x10p
Wznosy sztangielek bokiem 5x15p
Dipy na triceps 5x10p
Biceps uginanie szeroko stojąc z prostą sztangą 5x10p
Łydki 3x30
Brzuch
Bieg 30min

B
Przysiady przednie rampa 6
Martwy ciąg klasyczny rampa 6
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie żołnierskie 5x10p
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5x10p
Triceps wyciskanie francuskie 5x10p
Biceps uginanie wąsko stojąc z prostą sztangą 5x10p
Łydki 3x30
Brzuch
Bieg 30min

Pozdrawiam.

Witaj,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam/

Plan sie wydaje ok, mozesz trenować.
Nie wiem czy w B nie skoncentrowałbym sie na MC i od niego zaczynał.

Dzięki. A co do zmian ćwiczeń aby utrzymać progres? Wcześniej tam gdzie rampa było 5x10p. Nic więcej nie zmieniać?

A jak bym zrobił taki plan:
A

Przysiady tylne rampa 6
Podciaganie rampa 6
Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko rampa 8
Wznosy sztangielek bokiem 4x20p
Dipy na triceps rampa 6
Biceps uginanie szeroko stojąc z prostą sztangą rampa 6
Łydki 3x30
Brzuch
Bieg 30min

B

Przysiady przednie rampa 6
Martwy ciąg klasyczny rampa 6
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim rampa 8
Wyciskanie żołnierskie rampa 6
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x20p
Triceps wyciskanie francuskie 3x10p
Biceps uginanie wąsko stojąc z prostą sztangą rampa 6
Łydki 3x30
Brzuch
Bieg 30min


Zmieniony przez - ariatari w dniu 2015-07-11 23:09:05

Chyba niewiele sie zmieniło co?

No właśnie dałem więcej ramp :) Od jutra zaczynam ten plan, zobaczymy jak będę się czuł...