SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

ACT i co pozniej?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 871

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1018
Witam serdecznie.
Mam takie pytanie jak w temacie. Na razie jestem w trakcie 4tygodnia ACT (czyli jest to moj poczatek z silownia:) i juz powoli chce sie zabrac za ukladanie nowego planu cwiczen i tu pojawia sie problem, bo nie wiem jaka droge obrac:(
Na razie waze 95kg przy 185wzrostu (oczywiscie stosuje juz aeroby i staram sie dostarczac organizmowi odpowiednich skladnikow i unikac zbednych-ale nie mam konkretnej diety). Za jakies 2tyg (po zakonczeniu ACT planuje przejsc na diete-Montignac, z doswiadczenia wiem ze jest bardzo skuteczna, i chce stracic przy tym jeszcze jakies 7/8kg). Chce zaczac diete rowno z nowym treningiem. Na razie chcialem zastosowac sie do porad Michaila z tego postu http://www.sfd.pl/temat246764/
Czy lepiej na czas diety (okolo 6tyg.) zostac jeszcze przy ACT (oczywiscie zmieniajac cwiczenia)
Co o tym myslicie?

pozdrawiam

Zmieniony przez - kryptonite w dniu 2006-02-25 00:49:44
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 19680 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 52795
O tej diecie poszukaj co jest w odzywianiu, ja bym polecal raczej diete z ujemnym bilansem kcal taka "normalna" popytaj w odzywianiu napisalebym cos iwecej ale juz mam czy praiw ezamkniete i zaraz zasne

Czy jest forma Czy nie!
Ja i tak KOKSUJE!
--==GAINER TEAM==--
AllianceBJJ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1018
dzieki za zainteresowanie:)
o tej diecie wiem juz bardzo duzo, stosowalem ja w zeszlym roku i stracilem 10kg w 1,5m-ca (ale wtedy nie chodzilem na silownie,zalezalo mi tylko na stracie wagi). Teraz chce schudnac i rownoczesnie rozbudowac miesnie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 19680 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 52795
Nie ma takiej opcji, redukujesz lub robisz mase, nie ma ze to i to, kazdy by tak chcial ale to eni mozliwe

Czy jest forma Czy nie!
Ja i tak KOKSUJE!
--==GAINER TEAM==--
AllianceBJJ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1018
to w takim razie cobys mogl polecic w mojej sytacji?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 19680 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 52795
Na poczatek normalna redukcja z dieta o ujemnymn bilansie kcal a jak juz zredukujesz tak jak chcesz to na mase pojedziesz i zlapiesz miesien i troszke tluszcza ale go pozniej znow zredukjesz

Czy jest forma Czy nie!
Ja i tak KOKSUJE!
--==GAINER TEAM==--
AllianceBJJ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1018
czyli najlepiej bedzie jechac tym treningiem od michaila?

PS
dzieki za cierpliwosc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 19680 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 52795
Mozna to jest dobry trening, pamietaj o aerobach

Czy jest forma Czy nie!
Ja i tak KOKSUJE!
--==GAINER TEAM==--
AllianceBJJ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1018
dzieki:)
w takim razie bede sie do niego stosowal. Co do aerobow to pamietam o nich:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1018
witam ponownie
ulozylem taki program (jest ulozony pod sztange i sztangielki bo na razie takim sprzetem dysponuje) i nie wiem czy bedzie dobry:( Napiszcie co jest zle a co moze zostac. Wiem ze Michail mial ulozyc program na redukcje ale jeszcze chyba go nie ma.

pon. klatka+biceps seria/powtorzenia
1.wyciskanie sztangi w lezeniu 4*15
2.rozpietki ze sztangielkami w lezeniu 4*15
3.wyciskanie na laweczce skosnej 4*15

4.uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4*15
5.uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4*15

sr. grzbiet+triceps
1.podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) 4*15
2.przenoszenie sztangi w lezeniu 4*15
3.wznosy barkow 4*15

4.francuskie wyciskanie w siadzie 4*15
5.prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tlowia 4*15

pt. barki
1.wyciskanie sztangielek 4*15
2.unoszenie sztangielek bokiem w gore 4*15
3.unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4*15

nd. nogi
1.przysiady ze sztangielkami 4*15
2.przysiady wykroczne 4*15
3.wspiecia na palce 4*15

no i oczywiscie brzuch i aeroby w kazdy z tych dni.
jak Wam sie to widzi?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1018
odnawiam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

jak mase zdobyc

Następny temat

Pomocy waga!!!

Fruzelina