PS. Z góry dzięki za odpowiedź. :D
...
Napisał(a)
Witam, mam pytanie. Ćwiczę już rok. Na początku trochę fbw, potem split i od stycznia fbw(fbw na redukcji). I mogę pytanie jest takie czy tym FBW 5x5 zbuduje masę? Czy przenieść się na coś typu p&p?
PS. Z góry dzięki za odpowiedź. :D
PS. Z góry dzięki za odpowiedź. :D
...
Napisał(a)
Plan treningowy warto co jakiś czas modyfikować, nie trzeba go zmieniać całkowicie. Nawet drobne zmiany w planie jak kolejność ćwiczeń, tempo, wersja ćwiczenia da nowe bodźce naszym mięśniom.
Zanim cokolwiek zaczniemy zmieniać w swoim planie treningowym sprawdźmy najpierw czy na pewno są potrzeby korygowania go. Często problem z brakiem przyrostów nie leży w samym treningu siłowym ale w braku kalibracji diety bądź też pogorszonej regeneracji. Jeśli te czynniki wyeliminujemy wówczas możemy się zająć planem treningowym.
Jeśli jesteśmy już od dłuższego czasu na planie treningowym wówczas wprowadzamy zmiany w planie lub zmieniamy jego założenia. Wybierajmy takie systemy, które najlepiej nam pasują i są skuteczne. Forma nie ma znaczeni czy będzie to trening dzielony czy fbw.
Co do zakresów powtórzeń to są pewne wytyczne, że przy 8-10 budujemy masę, 5 i poniżej siłę. Jest to po części prawda, ale nie znaczy to, że wykonując 5 powtórzeń nie zbudujemy masy mięśniowej. Jeśli mamy nadwyżkę kaloryczną to nawet na 5 powtórzeniach możemy budować masę.
Polecamy również: Ile powtórzeń w treningu na masę daje najlepsze efekty?
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-26 15:17:38
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
gownie siłe ;). masa jest zależna od dodatniego bilansu kalorycznego. Będzie dieta będzie masa
...
Napisał(a)
Bo chodzi mi w sumie o mase jak i o sile, a słyszałem że fbw lepsze dla początkującego, którym raczej wciąż jestem :) Czy w takim wypadku p&p nie będzie przeładowane dla mnie?
Zmieniony przez - Chaki0981 w dniu 2016-04-27 06:43:17
Zmieniony przez - Chaki0981 w dniu 2016-04-27 06:43:17
...
Napisał(a)
dobra dawaj to fbw 5x5 to zobaczymy co da sie zrobic. a P&P mozesz dostosowac do swoich mozliwosci.
...
Napisał(a)
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
Zerknij w temat tutaj masz np rozpisane PP dla początkujących
Wszystko możesz trenowac, tylko odpowiednio trzeba dostosować ciężary cwiczenia itp do stopnia zaawansowania
Zerknij w temat tutaj masz np rozpisane PP dla początkujących
Wszystko możesz trenowac, tylko odpowiednio trzeba dostosować ciężary cwiczenia itp do stopnia zaawansowania
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
TRENING A
MC 5x5
Podciąganie
WL pozioma 5X5
Uginanie ramion ze sztangą / hantle supinacja 4x8
OHP 5x5
Francuzy sztangą 4x8
TRENING B
Przysiady 5x5
Wiosło hantlą 5x5/6
Ściąganie drążka do klatki 4x8
Wyciskanie na dodatniej 5x5
Młotek 5x5
Hantle z supinacją 4x8
Wznosy bokiem 5x5/6
Facepulls 4x8
A/B/A, B/A/B albo A/B/wolne/A/B
MC 5x5
Podciąganie
WL pozioma 5X5
Uginanie ramion ze sztangą / hantle supinacja 4x8
OHP 5x5
Francuzy sztangą 4x8
TRENING B
Przysiady 5x5
Wiosło hantlą 5x5/6
Ściąganie drążka do klatki 4x8
Wyciskanie na dodatniej 5x5
Młotek 5x5
Hantle z supinacją 4x8
Wznosy bokiem 5x5/6
Facepulls 4x8
A/B/A, B/A/B albo A/B/wolne/A/B
...
Napisał(a)
posłuchaj anubisa albo. Zrob tak A1-hipertrofia zakres powtorzen 8-12,A2-siła 5x5. B1-hiper 8-12,B2-siła 5x5. Możesz rozłorzyc to tak A1-B2-A1/B1-A2-B1. W B1 wznosy bokiem zamienił bym na unoszenie sztangi do brody i zamiast ostaniego cwiczenia wrzucil bym pompki na poreczach.
...
Napisał(a)
Jezeli chcesz mase i masz dopieta diete to zarowno 5x5 sie nada jak i push/pull. Jezeli jestes w stanie cwiczyc na silowni 4dni w tyg zrob push/pull. Jezeli nie to FBW. Imo OHP daj przed uginaniem i dodaj pompki na poreczach (moze byc zamienne z francuzem). Na cwiczenia izolowane odpusc sb zakres 5-8 powtorzen, zwlaszcza na barki. Spokojnie masz dac zakres 10-15
...
Napisał(a)
Co powiecie o tym?
Poniedziałek
Siła
Przysiady 5x5
Wiosło hantlą 5x5/6
Wyciskanie na dodatniej 5x5
Młotek 5x5
Wznosy bokiem 5x5/6
Facepulls 4x8
Wtorek
Hipertrofia
MC 12/10/10/8
Podciąganie podchwytem
WL pozioma 4x8-12
OHP 4x8-12
Uginanie ramion ze sztangą / hantle supinacja 4x8-12
Francuzy sztangą/dipsy 4x8-12
Czwartek
Hipertrofia
Przysiady 4x8-12
Wiosło hantlą 4x8-12
Ściąganie drążka do klatki 4x8-12
Wyciskanie na dodatniej 4x8-12
Hantle z supinacją 4x8-12
Wznosy bokiem 4x8-12
Facepulls 4x8-12
Piątek
Siła
MC 5x5 w czym ostatnia najcięższa
Podciąganie podchwytem
WL pozioma 5x5
OHP 5x5
Uginanie ramion ze sztangą / hantle supinacja 5x5
Francuzy sztangą/dipsy 5x5
I czy jest sens dawaj martwy przy hipertrofii?
Poniedziałek
Siła
Przysiady 5x5
Wiosło hantlą 5x5/6
Wyciskanie na dodatniej 5x5
Młotek 5x5
Wznosy bokiem 5x5/6
Facepulls 4x8
Wtorek
Hipertrofia
MC 12/10/10/8
Podciąganie podchwytem
WL pozioma 4x8-12
OHP 4x8-12
Uginanie ramion ze sztangą / hantle supinacja 4x8-12
Francuzy sztangą/dipsy 4x8-12
Czwartek
Hipertrofia
Przysiady 4x8-12
Wiosło hantlą 4x8-12
Ściąganie drążka do klatki 4x8-12
Wyciskanie na dodatniej 4x8-12
Hantle z supinacją 4x8-12
Wznosy bokiem 4x8-12
Facepulls 4x8-12
Piątek
Siła
MC 5x5 w czym ostatnia najcięższa
Podciąganie podchwytem
WL pozioma 5x5
OHP 5x5
Uginanie ramion ze sztangą / hantle supinacja 5x5
Francuzy sztangą/dipsy 5x5
I czy jest sens dawaj martwy przy hipertrofii?
Poprzedni temat
Prosiłbym o sprawdzenie planu treningowego i żywieniowego
Następny temat
Wznosy czy unoszenie ?
Polecane artykuły