Czy nadal robić FBW?

Witam, mam pytanie. Ćwiczę już rok. Na początku trochę fbw, potem split i od stycznia fbw(fbw na redukcji). I mogę pytanie jest takie czy tym FBW 5x5 zbuduje masę? Czy przenieść się na coś typu p&p?

PS. Z góry dzięki za odpowiedź. :D

Plan treningowy warto co jakiś czas modyfikować, nie trzeba go zmieniać całkowicie. Nawet drobne zmiany w planie jak kolejność ćwiczeń, tempo, wersja ćwiczenia da nowe bodźce naszym mięśniom.

Zanim cokolwiek zaczniemy zmieniać w swoim planie treningowym sprawdźmy najpierw czy na pewno są potrzeby korygowania go. Często problem z brakiem przyrostów nie leży w samym treningu siłowym ale w braku kalibracji diety bądź też pogorszonej regeneracji. Jeśli te czynniki wyeliminujemy wówczas możemy się zająć planem treningowym.
Jeśli jesteśmy już od dłuższego czasu na planie treningowym wówczas wprowadzamy zmiany w planie lub zmieniamy jego założenia. Wybierajmy takie systemy, które najlepiej nam pasują i są skuteczne. Forma nie ma znaczeni czy będzie to trening dzielony czy fbw.

Co do zakresów powtórzeń to są pewne wytyczne, że przy 8-10 budujemy masę, 5 i poniżej siłę. Jest to po części prawda, ale nie znaczy to, że wykonując 5 powtórzeń nie zbudujemy masy mięśniowej. Jeśli mamy nadwyżkę kaloryczną to nawet na 5 powtórzeniach możemy budować masę.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-26 15:17:38

gownie siłe ;). masa jest zależna od dodatniego bilansu kalorycznego. Będzie dieta będzie masa

p&p będzie lepszym rozwiazaniem moim zdaniem

Bo chodzi mi w sumie o mase jak i o sile, a słyszałem że fbw lepsze dla początkującego, którym raczej wciąż jestem :) Czy w takim wypadku p&p nie będzie przeładowane dla mnie?


Zmieniony przez - Chaki0981 w dniu 2016-04-27 06:43:17

dobra dawaj to fbw 5x5 to zobaczymy co da sie zrobic. a P&P mozesz dostosowac do swoich mozliwosci.

,,dawaj to fbw"tzn rozpisz tu ;).

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Zerknij w temat tutaj masz np rozpisane PP dla początkujących

Wszystko możesz trenowac, tylko odpowiednio trzeba dostosować ciężary cwiczenia itp do stopnia zaawansowania

TRENING A
MC 5x5
Podciąganie
WL pozioma 5X5
Uginanie ramion ze sztangą / hantle supinacja 4x8
OHP 5x5
Francuzy sztangą 4x8

TRENING B
Przysiady 5x5
Wiosło hantlą 5x5/6
Ściąganie drążka do klatki 4x8
Wyciskanie na dodatniej 5x5
Młotek 5x5
Hantle z supinacją 4x8
Wznosy bokiem 5x5/6
Facepulls 4x8

A/B/A, B/A/B albo A/B/wolne/A/B

posłuchaj anubisa albo. Zrob tak A1-hipertrofia zakres powtorzen 8-12,A2-siła 5x5. B1-hiper 8-12,B2-siła 5x5. Możesz rozłorzyc to tak A1-B2-A1/B1-A2-B1. W B1 wznosy bokiem zamienił bym na unoszenie sztangi do brody i zamiast ostaniego cwiczenia wrzucil bym pompki na poreczach.

Jezeli chcesz mase i masz dopieta diete to zarowno 5x5 sie nada jak i push/pull. Jezeli jestes w stanie cwiczyc na silowni 4dni w tyg zrob push/pull. Jezeli nie to FBW. Imo OHP daj przed uginaniem i dodaj pompki na poreczach (moze byc zamienne z francuzem). Na cwiczenia izolowane odpusc sb zakres 5-8 powtorzen, zwlaszcza na barki. Spokojnie masz dac zakres 10-15

Co powiecie o tym?

Poniedziałek
Siła

Przysiady 5x5
Wiosło hantlą 5x5/6
Wyciskanie na dodatniej 5x5
Młotek 5x5
Wznosy bokiem 5x5/6
Facepulls 4x8

Wtorek
Hipertrofia

MC 12/10/10/8
Podciąganie podchwytem
WL pozioma 4x8-12
OHP 4x8-12
Uginanie ramion ze sztangą / hantle supinacja 4x8-12
Francuzy sztangą/dipsy 4x8-12

Czwartek
Hipertrofia

Przysiady 4x8-12
Wiosło hantlą 4x8-12
Ściąganie drążka do klatki 4x8-12
Wyciskanie na dodatniej 4x8-12
Hantle z supinacją 4x8-12
Wznosy bokiem 4x8-12
Facepulls 4x8-12

Piątek
Siła

MC 5x5 w czym ostatnia najcięższa
Podciąganie podchwytem
WL pozioma 5x5
OHP 5x5
Uginanie ramion ze sztangą / hantle supinacja 5x5
Francuzy sztangą/dipsy 5x5

I czy jest sens dawaj martwy przy hipertrofii?