Podciąganie na drążku

Witam,
Krótkie pytanie. Chcę się podciągać nadchwytem. Podchwytem mogę zrobić dwa powtórzenia, Nad, ani jednego. Czy polecicie jakieś ćwiczenia, na drążku lub w siłowni. Czy podciąganie podchwytem umożliw mi kiedyś podciągniecie nadchwytem ?

Podciąganie na drążku podobnie jak pompki na poręczach jest wymagającym i trudnym technicznie ćwiczeniem.
Poza tym wbrew pozorom to nie są takie łatwe ćwiczenia i potrzeba siły fizycznej żeby naszą masę ciała unieść w ćwiczeniu.

Najtrudniejsza wersja podciągania to ta nachwytem. Jest najbardziej wymagająca pod względem technicznym i siłowym.
Nieco łatwiejsza jest wersja podchwytem lub dla niektórych osób chwytem neutralnym.

Gdy już podciągamy się choćby kilka razy podchwytem to już mamy jakiś punkt wyjścia do progresowania w podciąganiu.
Jednak nie robimy nic za szybko. Trzeba najpierw popracować i poprawić wynik w podciąganiu, które wychodzi nam najlepiej w tym przypadku podchwytem, a dopiero później przejść do wersji trudniejszej nachwytowej.

Jak zmienimy wersję na trudniejszą, a nie udaje się od razu podciągnąć to warto wówczas zastosować jakąś regresję w tym podciąganiu poprzez zastosowanie gum oporowych, pomocy partnera treningowego czy specjalnie zaprojektowanej maszyny do podciągania, która nam w tym pomaga.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-08-30 16:08:59

Witaj,
tak jak najbardziej podciąganie podchwytem wzmocni mięśnie również te od nachwytu
Możesz też wrzucić sobie aktywne opuszczania, podciągania z gumą, ściąganie drążka wyciągu górnego, wiosłowania itd

przede wszystkim negatywy plus trening z gumami. Wzmacniaj też najszerszy grzbietu siłowo

Jak masz maszynę wspomagającą podciąganie to też można wrzucić jako element pracy nad pełnym podciąganiem

Ja tej maszyny za cholere nie lubię. W ogóle nie czuje pracy grzbietu na niej

Przyznam, że też sceptycznie podchodziłem zawsze do tego, ale jednak jak się podejdzie pozytywnie, to można coś tam z tego wyciągnąć
Ale wiadome, jak jest siła do podciągania to z automatu maszyna staje się bezużyteczna

Ja z maszyny korzystam podczas rozgrzewki, jak ktoś się podciąga to po co z niej korzystać

Moze być maszyna taśmy, negatywy, inverted row.

maszynę można dorzucić żeby nauczyć się ściągania łopatek... ale nie opierałabym sie tylko na niej

ja ostatnio wrzucilem odwrotne wioslowanie, to plecy dostaly w tylek jak nigdy, nieco swiezosci na treningu potrafi czynic cuda

Dobry wieczór. Przepraszam za napisanie pytania w nie swoim temacie, ale również zacząłem się podciągać i chciałem się zapytać czy robienie negatywów nachwytem ma sens jeżeli wykonuje 2 powtórzenia i 2 serie maksymalnie czy może lepiej wykonywać jakieś ćwiczenia na wzmocnienie poszczególnych mięśni.(dodam tylko, że jestem chudy i wysoki więc to nie problem z nadwagą Pozdrawiam.

Ryouichi wykonuj to co zostało napisane wyżej a na pewno będziesz się podciągał więcej razy ;)