Pierwsze dni na siłowni i co dalej?

Cześć,
Mam pytanie do was ponieważ jesteście tutaj z doświadczeniem.
Natomiast zrobiłem już krok dalej by coś ze sobą zrobić a mianowicie zapisałem się na siłownie. Siłe mam strasznie małą, masa też mała, rączki chude w bicu może 27cm siedzi. Jakie porady od was? Może jakiś trening godny polecenia na siłe czy też masę? Dodam że mam strasznie szybki metabolizm. Dajcie wskazówki od czego zacząć, lub na co zwracać uwagę. Jeśli chcecie możecie podzielić się tym jak wy zaczynaliście przygodę z siłownią




Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 64

Wzrost : 173

Cel treningowy : nabranie siły/ zrobienie masy/ rzeźba

Staż treningowy na siłowni : Tydzień

Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, bieganie na dystans

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : nie

Ostatnio przerabiany plan: żaden

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): to chyba jest akurat mało znaczące bo siły jest strasznie mało.


Pozdrawiam serdecznie :)

Początkujący muszą od czegoś zacząć, a pójście na siłownie jest już odpowiednim krokiem do poprawy swojej sylwetki. Jednak aby jakieś wizualne efekty nasze chodzenie na siłownie przyniosło niezbędny jest nam przemyślany treningi i dieta.

Dieta jest bardzo szerokim zagadnieniem i na samym początku powinniśmy po prostu zmienić nasze nawyki żywieniowe. Jeść mniej przetworzone pożywienie, wprowadzić do diety więcej warzyw i owoców. To na początek wystarczy, a później już trzeba będzie ściślej do diety przysiąść zacząć od policzenia zapotrzebowania kalorycznego i ułożeniu sensownego jadłospisu pod konkretny cel treningowy.



Co do treningu to najlepiej zacząć od podstawowych treningów fbw, w których ogarniamy sobie podstawy, które później będą nam towarzyszyć przez cały okres treningowy. Dlatego od samego początku zajmijmy się ćwiczeniami złożonymi, które napędzają naszą siłę i masę mięśniową. Najlepiej pod okiem instruktora lub kogoś bardziej doświadczonego co pozwoli nam uniknąć najczęstszych błędów w technice ćwiczeń.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-16 12:25:57

Przeczytaj posty podwieszone, np artykuły CO JEŚĆ W SZKOLE/PRACY, PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Na szybki metabolizm jest jedna rada: jeść jak człowiek a nie zdechlakowaty gimnazjalista plus ćwiczyć na siłce treningiem, który Cię nie zajedzie - żadne sesje po 2 godz, godzina to góra, ćwiczenia wielostawowe, szybki trening i do domu. Kondycję masz bo biegasz więc robienie przerw góra 1.30 min nie będzie sprawiać Ci problemu.

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

Nie napiszę jak zaczynałem bo nie ma co czerpać złych wzorców

pomału sukcesywnie dojdziesz do tego ,o co w tym chodzi (trening ,odżywianie) forum oferuje dużo materiałów
Moja pierwsza wizyta była jak zakochanie sie od 1szego wejrzenia ...emocje przysłoniły zdrowy rozsądek , przez jakiś czas cwiczylem za dużo i bez głowy