SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

ocena FBW + kilka pytan swiezaka ;-)

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 681

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

22

Waga

83

Wzrost

189

Staż treningowy

porzadnego cwiczenia to z rok,ale na dwie raty...;-)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 893
Witam

Prosze o ocene mojego FBW

Nogi: Przysiad ze sztanga
Unoszenie stop na maszynie?

Plecy: Podciaganie sie na drazku
sciaganie wyciagu za glowe
wioslowanie sztanga w opadzie

Klatka: Wyciskanie sztangielek na prostej/skosnej
I tu moje pytanie,czy moge na jednym treningu robic i to i to czy na zmiane tj. pon na plaskiej,sr na skosie?

Barki: podciaganie sztangi pod szyje w waskim uchwycie
Wyciskanie sztangi zza glowe

Tricepsy: sciaganie do dolu sznurka na ma wyciagu + hmm,nie wiem jak to nazwac, tak jak pompki na tricepsa tylko jest to maszyna i siedzaco sie te dwa drazki pcha do dolu- tez nie wiem czy moge to robic na jednej sesji czy na zmiane.

Biceps: machanie sztanga
Modlitewnik

Kaptury: wznoszenie ramion

No i teraz pytania o ktorych juz wspomniapem na poczatku.

1. Czy moge na plecy robic te wszystkie 3 cwiczenia czy np podciaganie na zmiane ze sciaganiem zza glowe?

2. Klatka tylko albo prosta albo skos,czy moge i to i to?

3. Co sie stanie jak bede robil na bicepsa i tricepsa po dwa cwiczenia a nie jedno, tak jak jest napisane w artykule fbw by georgu?

Sorry za brak profesjonalnych nazw itd I ew za chaotyczny post,pisze z telefonu
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 47902
gotThat
Witam

Prosze o ocene mojego FBW

Nogi: Przysiad ze sztanga
Unoszenie stop na maszynie? daj wykroki

Plecy: Podciaganie sie na drazku
sciaganie wyciagu za glowe martwy ciąg daj
wioslowanie sztanga w opadzie

Klatka: Wyciskanie sztangielek na prostej/skosnej
I tu moje pytanie,czy moge na jednym treningu robic i to i to czy na zmiane tj. pon na plaskiej,sr na skosie?
możesz na jednym skoro robisz jeden plan FBW całościowy, na prostej rób sztangą, na skośnej sztangielkami
Barki: podciaganie sztangi pod szyje w waskim uchwycie
Wyciskanie sztangi zza glowe
Oba cwiczenia są szkodliwe dla Twoich stawów, daj wyciskanie sztangi z przodu.

Tricepsy:daj pompki na poręczach
Biceps: machanie sztanga Uginanie ramion ze sztangą stojąc
Modlitewnik

Kaptury: wznoszenie ramion drążek wystarczy i wyciskanie na barki także, zbędne

No i teraz pytania o ktorych juz wspomniapem na poczatku.

1. Czy moge na plecy robic te wszystkie 3 cwiczenia czy np podciaganie na zmiane ze sciaganiem zza glowe? Rób jak CI napisałem, bardziej skłaniałbym się ku podziałowi na plan A i B, Pon A Sroda B Piątek A i tak na zmiane

2. Klatka tylko albo prosta albo skos,czy moge i to i to?
odpisałem wyżej
3. Co sie stanie jak bede robil na bicepsa i tricepsa po dwa cwiczenia a nie jedno, tak jak jest napisane w artykule fbw by georgu?
nic Zapewne oczekujesz szybszych efektów, tutaj kierowałbym się w dietę, na ćwiczeniach wielostawowych małe partię też dostają po "dupie" mówiąc kolokwialnie:)
Sorry za brak profesjonalnych nazw itd I ew za chaotyczny post,pisze z telefonu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 893
Dzieki za odpowiedz.Nie tyle oczekuje szybszych efektow co po prostu po jednym cwiczeniu nie czuje sie tak zmeczony jal lubie byc po treningu. Czy te pompki moge zastapic ta maszyna?Wtedy latwiej mi zrobic 3 serie no i z progresja a zwykle pompki na poreczach i progresja to za duzo kombinowania...

A i czemu na prostej nie robic sztangielkami skoro dluzszy sam ruch jest niz na sztandze?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 7954 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 46406
Po co tyle ćwiczeń ja dałbym jak najprościej po 1 ćwiczeniu na każdą partię i starczy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 1767 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 19563
Po jednym ćwiczeniu i wszystkie podstawowe, detale przyjdzie czas dopracować za jakiś czas
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zrzucenie wagi

Następny temat

##Poprawka planu treningowego (FBW)....!!!! +pytania

injelly