Zmiana planu treningowego

Cześć,

przez ostatnie 6-7 tygodni robiłem FBW na redukcję, teraz chciałbym coś zmienić w treningu. Z tego względu ułożyłem sobie wstępnie trening dzielony. Planuję robić go w superseriach (klatka-plecy, nogi-barki, biceps-triceps) przy 60s przerwy. Jedna uwaga, przez najbliższe 2 tygodnie nie będę miał dostępu do profesjonalnej siłowni, więc ogranicza mi to kilka ćwiczeń, w planie zaznaczyłem, które ćwiczenia będę wykonywał przez te 2 tygodnia, a następnie zostaną zmienione. Moim celem nadal jest redukcja :) Prośba o ocenę planu :)

Dodatkowo od kilku dni prowadzę dokładny dziennik, więc jeżeli ktoś by mógł zerknąć i podpowiedzieć co zmienić w nim to byłbym wdzięczny ;) (zwrócę uwagę, że dzisiaj mam dzień słabości, stąd takie plany

wyciskanie na płaskiej 4x15 | martwy ciąg 4x15
wyciskanie na skosie w góre 4x15 | podciąganie sztangi do klatki 4x15
rozpiętki na płaskiej 4x15 | szrugsy 4x15 (przez pierwsze treningi, potem ściąganie drązka do karku - obecnie nie mam dostępu do siłowni)


unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x15 | przysiady 4x15
wyciskanie sztangielek 4x15 | uginanie nóg w leżeniu 4x15
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 4x15 | wspięcia na palcach


uginanie ramion ze sztangą 3x15 | francuskie ze sztangą leżąc 3x15
uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3x15 | wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4x15
uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3x15 | pompki w podporze tyłem 3xmax
(tutaj będzie sztanga na modlitewniku) | (tutaj prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x15)

Witaj

Jaki masz staż ?

Najlepiej wypełnij ankietę z tematów podwieszonych.

Sama idea super serii jest bardzo dobra, ale nie wiem czy u Ciebie zda egzamin. Jeśli jesteś początkującym to nie potrzebujesz tego typu metod. Jeśli już ćwiczysz jakiś czas to wypadałoby połączyć to sensowniej-czworogłowe ud z dwógłowymi, a nie barkami. Grzbiet jak najbardziej z klatką, ale trochę w inny sposób-wyciskanie chociażby z wiosłowaniem (zauważ, że to podobny tor ruchu, ale o innym wektorze).

Pozdrawiam.

W jakim celu zmieniasz trening?? co nie działa ?? Pomijając fakt że Hmm no cóż na deficycie kalorycznym trening z taka objętością trochę dużo :D .