Ocena planu trenignowego

Witam,
Jestem tu nowy i chciałbym prosić o pomoc profesjonalistów. Mój cel: przybrać na masie.
Dieta: planuje zakupić
A o to mój plan treningowy: Zamierzam biegać 3 w tygodniu po 5 km
Poniedziałek - nogi + brzuch
1. Prostowanie nóg w sadzie 4x15
2. Prostowanie nóg w leżeniu 4x15
3. Wspięcia na palcach w stanie ze sztangą 4x20
4. Przysiady ze sztangą na barkach 3x15
5. Przysiady wykroczne 3x15
Brzuch ABW
30s mountain climber
15 powtórzeń Double Crunches
30s mountain climber
15powtórzeń double turn twist crunch
30s MC
15p double turn twist crunch opposite side
30s MC
15p seated knee tucks
30s MC
100 flutter kicks
30s MC
30s Crunch hold
Wtorek - klatka + biceps
1. Wyciskanie sztangi leżąc 3x10
2. Wyciskanie sztangi skośna 3x10
3. Rozpiętki z hantali poziomo 3x10
4. Pompki na poręczach
Biceps:
1. Uginanie ramiom ze sztangą stojąc 3x12
2. Uginanie ramion z hantlami 3x12
3. uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x12
Środa - brzuch ABW
Czwartek - plecy
1. Martwy ciąg proste nogi 4x10
2, Wiosłowanie sztangą 4x10
3. Podciąganie na drążku pod chwytem 4x10
4. Podciąganie nad chwytem 4x10
5. podciąganie sztangi w opadzie 4x10
Piątek barki+ triceps
Barki:
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x15
2. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x15
3. Unoszenie sztangielek bokiem 3x15
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15
5. Unoszenie ramion w przód sztangielkami 3x15
Triceps:
1. Uginanie ramion na ławce 3x10
2. Wyciskanie hantli zza karku 3x10
3. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x10
Sobota i Niedziela wolna

Plan tragiczny i przeładowany.

Proponuję zajrzeć do tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW i korzystać z tej całej rocznej ścieżki rozwojowej.

Pozdrawiam .