Problem z treningiem PO przysiadach

Cześć. Mój problem jest taki że w przysiadach gdy daje z siebie wszystko to potem jestem tak wykończony że potrzebuję 10-15 minut aby zwolnić tętno i zrobić w ogóle jakoś drugie ćwiczenie. A drugim ćwiczeniem są wykroki i już po pierwszej serii serce znowu wali i potrzebuję długich przerw i siadać po każdej serii aby nie zemdleć.

Te ćwiczenia wyglądają tak :

Przysiad tylni 4x10 (przerwy około 3-6 minut)
1. 52kg x 10
2. 62kg x 10
3. 72kg x 10
4. 82kg x 8


Wykroki w miejscu 4x12 (ciężar 1 hantelki)
1. 12kg
2. 14kg
3. 18kg
4. 20kg

Pozdrawiam i proszę o rady czy coś zmienić, czy jest okej z takimi przerwami i odpoczynkiem po przysiadach.

Cięzar ma być taki abyś wykonał każdą serię poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Jak masz mdleć to dokładaj mniej a stopniowo.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-09-26 22:41:37

wszystko poprawnie technicznie jest

Oddychaj w trakcie ćwiczenia i nie wstrzymuj oddechu bo też widziałem gości, którzy tak robili i już po jednej serii siadów zipali jak 80cio letni dziadek po wejściu do autobusu

zawsze oddycham głeboko , przy ostatnich powt nawet odczekuje 3-4 oddechy i dopiero robie nastepne

Też tak robiłem i może właśnie to jest problemem. Płynny ruch bez przerw na kilka oddechów w koncowej fazie ruchu lub minimalnie krótkie jeśli Ci brakuje sił. Na początku będzie ciężko ale przywykniesz po kilku treningach