!!!!! Trening Dla 15 latka !!!!!

Witam !
Dużo słyszałem i czytałem na temat: ,, wzrost a trening '' itp ... Jestem dość niski ( mam około 160 cm ). Ćwicząc na siłowni nie zachamuje sobie wzrostu. Ćwiczenia te chamują wzrost:
- wyciskanie sztangi na barki
- martwy ciąg
- przysiady i wspięcia na palcach (z cięzką sztangą na karku)
- dzień dobry ze zbyt dużym obciązeniem.
Czy jest są jeszcze jakieś ćwiczenia chamujące wzrost.
Słyszałem, że ćwiczenia poprawiają wzrost ( wydzielanie hormonu wzrostu )
Pytam się do szpeców, albo do tych którzy wiedzą co i jak.
Pytanie o wzrost jest chyba odwiecznym pyatniem na sfd.

Słyszałem też, że dobrze wykonywane ćwiczenia, bez zbytniego obciazenia nie maja nic do wzrostu.
Sam już niewiem komu tu sądzić.
Podobno wiszenie na drążku wyciąga, dużo tego jest....

To jest taki TRENING, który by nie zaszkodził nic. Proszę o radę szpeców.

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce.

Więc na duże partie: 12 - 16 serii
A na małe: 9 - 12 seii

Słyszałem też, że nie powinno się ćwiczyć. Siłacze są niscy. Ehhhh, chyba nigdy nikt nie znajdzie odpowiedzi...

nio masz 15 lat...ja bym polecal jeszcze przez rok co najmniej jakas ogolnorozwojowka, sporty ogolnorozwojowe, plywanie, moze jakies sztuuki walki. A za rok moze urosniesz i wtedy warto zaczac cwiczyc... ale to tylko moja opinia moze ktos jeszcze sie wypowie

https://www.sfd.pl/temat150203/ 

Mac-Fly ! Z chęcią bym jakieś sztuki walki tylko jest 1 problem, NIE MA GDZIE ! mieszkam w Barlinku. ( kolo gorzowa 35 km ). A co do pływania jest zła pogoda ( basenu nie mamy ). Więc Mas-Fly niestety. A jakiś lekki rtening albo coś... na poszczególne partie... Podobno niektóre ćwiczenia wzmagają prace przysadki mózgowej ...

A co do Robson69 to czytałem już ten post dzisiaj. Ale dzięki.

ja proponuje ci obwodowy trening ACT, będzie to najodpowiedniejszy trening https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 

Onefka, jak czytałem te ćwiczenia to nie są napewno na wzrost ?? Ja dysponuje tylko: Drążkiem, Ławeczką, sztangami, hantlami i obciażeniem. Na ławeczcie można ćwiczyć na dwugłowe i czworogłowe...

a nie wiesz że te ćwiczenia można pozmieniać ,od tego jest atlas ćwiczeń
http://www.kulturystyka.pl/atlas 

kiedyś robiłem taki plan dla kogoś kto nie chciał nadwrężać zanadtto kręgosłupa

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)
3.prostowanie nóg w siadzie (czworogłowe ud)
4.uginanie nóg na maszynie(dwugłowe ud),
5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
7.unoszenie ramion w przód ze sztangielkami-(naramienne),
8.wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia -(najszersze grzbietu),
9.wznosy tułowia(proste grzbietu),
10.uginanie ramion ze sztanga w staniu-(bicepsy),
11.Pompki(tricepsy),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem w dłoni-(łydki)

Plan spoko. Chyba go zaczne, jeszcze pogadam z tobą na gg. Jak coś to bądź zaraz na gg...