Klatka - ćwiczenie problem z wykonywaniem

Witam, mam problem z wykonywaniem ćwiczenia tj. "przenoszenie sztangielki za głowę" . Mam jakieś blokady triceps/biceps/bark. Jestem na redukcji i rozwijaniu mięśni. Wykonuje wyciskanie sztangielek w skosie, na ławce prostej i Butterfly/rozpiętki. Co polecacie dorzucić? Pozdrawiam

Klatka piersiowa to jedna z naszych ulubionych partii mięśniowych i partia, na która asortyment ćwiczeń siłowych jest bardzo bogaty, a co za tym idzie mamy bardzo duże możliwości personalizacji naszego treningu pod nasze potrzeby i możliwości.

Wśród ćwiczeń znajduje się przenoszenie sztangi/hantli to ćwiczenie nie angażuje tylko i wyłącznie klatki piersiowej ale także mięśnie najszersze grzbietu, głowę długą tricepsa. Każda wersja różni się nieco sposobem wykonania, ale generalnie wszystkie te partie są zaangażowane do pracy.
Problem w ćwiczeniach typu przenoszenie jest taki, że wymagają one pełnego zakresu ruchu czyli od sztangielki będącej nad klatką piersiową do momentu gdy ramiona są równolegle do podłoża.

Dla większości osób w tym ćwiczeniu problemem będzie mobilność stawu ramiennego czyli nie będzie w stanie doprowadzić ramion do poziomu równoległości. A brak mobilności będzie doprowadzał do przeciążeń w stawie barkowym,a w efekcie do jego kontuzji.
Jeśli nie jesteśmy w stanie wykonać ćwiczenia w pełnym zakresie i bezpiecznie to zmieniamy je na inne bo arsenał ćwiczeń jest ogromny do czasu aż usuniemy słabe ogniwo.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-23 16:16:37

Czujesz dyskomfort to zrezygnuj z takiego ćwiczenia, widocznie musisz popracować nad mobilnością, tylko 3 cwiczneia robisz na kaltkę i nic więcej tego dnia ?

Robię ćwiczenia na biceps. No właśnie zrezygnowałem tylko czym je zamienić by prawidłowo się rozwijała i rosła klatka?


Zmieniony przez - oskar24 w dniu 2017-02-10 09:19:04

Nie trzeba na siłę zamieniać, masz jedno ćwiczenie mniej to możesz spożytkować siły i się skupić na 3 dokładniej.

Przenoszenie to zbędne ćwiczenie. Jest dużo efektywniejszych ruchów.

Choć przypuszczam , że masz problemy z mobilnością lub nie trzymałeś łopatek w odpowiedniej pozycji.

Nic na siłę, może jest jakieś efektowne ćwiczenie które przydałoby się w tym zestawieniu do rozbudowy, a w którym ja się być może będę dobrze czuł, nie zaszkodzi spróbować, także jak coś macie to podrzućcie Pozdrawiam :)

Na ławce poziomej wrzuć sztangę dla odmiany a tak to masz wszystko czego potrzebujesz.
Ale na redukcji mięsni nie zbudujesz, bo z reguły mamy wtedy deficyt kcal.

Zobacz poręcze, no chyba że masz je w treningu tricepsów.

Poręcze mam w tricepsach, co do rozbudowy mięśni, to jeszcze nigdy nie miałem większych niż właśnie na tej redukcji. W ogóle nigdy chyba mięśni nie miałem :D tak czy inaczej dziękuję wszystkim za pomoc