O co chodzi w FBW?

Jestem początkujacy i o co chodzi w FBW Mam Trening na całe ciało Nogi.plecy.klata.barki.triceps.biceps
I mam robić to samo 3 razy w tygodniu Naprzyklad poniedziałek środa piątek?
I chciałbym robić na wszystkie cwiczenia po 4serię. I mam ostatnie pytanie wszędzie pisze ze nie można trenować jednej części ciała więcej niż 2-3 razy w tygodniu Naprzyklad bicepsa niemożna a w FBW się chyba ćwiczy całe ciało 3 razy w tyg więc o co chodzi?


Zmieniony przez - Silownia123321 w dniu 2017-02-12 21:16:44

Trening fbw to bardzo popularna koncepcja treningowa polecana najczęściej osobom początkującym choć nie musi być tylko dla nich przeznaczona.
Jednak w treningu fbw trenujemy całe ciało na każdej sesji treningowej czyli w zależności od wielkości i złożoności grupy mięśniowej wybieramy po 1 lub dwa ćwiczenia i wykonujemy małą ilość serii na daną partię. Wychodzi ok12-16 serii na partie w skali tygodnia.

Co jest istotne w treningu fbw, że częstotliwość trenowania każdej partii jest dość duża bo trenujemy ją 3 razy w tygodniu, ale ilość serii nie jest duża, dlatego nasze ciało wyrabia się z regeneracją i jesteśmy gotowi na kolejny trening.

Istotna jest ta ilość ćwiczeń bo jeśli wykonamy za dużą ilość ćwiczeń na daną partię mięśniową to ona po prostu nie zdąży się zregenerować do następnego treningu. Warto też zaznaczyć, ze w treningu fbw powinniśmy się opierać na ćwiczeniach wilostawowych, podstawowych, które angażują jak najwięcej partii mięśniowych do pracy. W nich uczymy się techniki wykonania i staramy się utrzymać progresję ciężarową.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-23 15:47:44

Możesz podzielić sobie fbw na trening a i trening b, robisz wtedy na przemian, w pierwszym tygodniu ABA, w drugim BAB i tak w kółko, a co do trenowania partii więcej niż raz w tygodniu chodzi o ćwiczenie treningiem dzielonym, gdzie tych serii na jednej sesji treningowej jest o wiele więcej od tych załóżmy czterech w fbw

W FBW ilość i intensywność na 1 partię jest mniejsza niż w np splicie gdzie na jedną partie mięśniową masz od 3-6 ćwiczeń.

Jeśli jesteś początkujący to taki trening dobrze się sprawdzi ponieważ nie używasz tak dużych ciężarów, dodatkowo robisz tylko po jednym dwa ćwiczenia na partię więc zdążysz się zregenerować przed kolejnym treningiem. W ten sposób wzmocnisz swoje ciało i przygotujesz je do cięższego treningu już podzielonego. Jest to dla Ciebie bezpieczne rozwiązanie i właściwe. Także bez obaw możesz go robić :)

Pozdrawiam!