Poniedziałek:(klatka)
-.wyciskanie hantlami poziomo (na taboretach ) 4 serie po 12 powtórzeń,
- rozpiętki hantlami 4 serie po 12 powtórzeń
wtorek(barki+triceps)
barki
-unoszenie sztangielek na boki stojąc 4 serie 12 powtórzeń
-unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 4 serie 12 powtórzeń
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie 12 powtórzeń
wyciskanie sztangielek na barki 4 serie 10-12 powt.
triceps:
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie 10-12 powt.
wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 4 serie 8-11 powt.
środa (przerwa )
czwartek (zazwyczaj przerwa )
piątek plecy + biceps:
plecy
podciąganie sztangielek w opadzie 4 serie 12 powt
podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie 12 powtórzeń.
biceps:
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4 serie 12 powtórzeń(czasami używam chwytu młotkowego)
uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4 serie 10-12 powtórzeń
jak już wcześnie pisałem w najbliższych dniach zamierzam kupić sztangę 41 kg Jak oceniacie mój plan treningowy ? proszę o konsultację.