SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening w domu

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 390

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 34 Na forum 111 dni Przeczytanych tematów 1638
Taki trening przyniesie efekty?
Poniedziałek

Biceps
barki
Wtorek

klata
plecy
triceps
Środa

barki
biceps
Czwartek

klata
plecy
triceps

Piątek

barki
biceps
Sobota

klata
plecy
triceps
Niedziela
Nogi


Ktoś poda przykładowe ćwiczenia i ich ilość mam do dyspozycji dwie hantle po 6 kg, drążek ławkę do brzuszków.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1124 Napisanych postów 28933 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 258250
To jakaś odmiana treningu "plażowego", a te ż reguły nie przynoszą efektów

Dostałeś już w innym temacie propozycje treningu.


Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2019-04-28 11:31:54

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 34 Na forum 111 dni Przeczytanych tematów 1638
W takim razie jaki trening polecasz?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 34 Na forum 111 dni Przeczytanych tematów 1638
No ćwiczyłem nim
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1124 Napisanych postów 28933 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 258250
Ile? Raz? dwa?

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 34 Na forum 111 dni Przeczytanych tematów 1638
2 tygodnie przez ten czas nabrałem 1.5 kg, ale zaczęły się problemy z barkiem i musiałem zrobić przerwę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1124 Napisanych postów 28933 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 258250
Jakie 2 tygodnie jak bodajże wczoraj pytałeś ile powtórzeń robić a sam tema został założony ze 3 dni temu

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 34 Na forum 111 dni Przeczytanych tematów 1638
1.Przysiad z hantlami 4x20
2.Pomki klasyczne 4x20
3.Podciąganie na drążku, framudze od okna, belce na strychu etc 4x max
4.Barki wyciskanie hantli 4x max
5.Triceps opuszczanie na poręczach dwóch krzeseł 4x max
6.Biceps hantlami 4x max
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 34 Na forum 111 dni Przeczytanych tematów 1638
Ćwiczyłem tym planem 2 tygodnie musiałem zrobić długą przerwę z powodu bólu w barku.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1124 Napisanych postów 28933 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 258250
No i ten plan powyższy wygląda dużo lepiej niż to co napisałeś w pierwszym poście.
Na sam koniec na brzuch możesz coś dodać i tyle.

Co do powtórzeń...20 to trochę dużo jeśli nie zależy Ci na wytrzymałości siłowej. Lepiej zmienić zbyt łatwe ćwiczenie na cięższy zamiennik lub dowalić więcej ciężaru do obecnego ćwiczenia.
Trzymaj się w okolicach 10 powtórzeń we wszystkich cwiczeniach

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 34 Na forum 111 dni Przeczytanych tematów 1638
Czyli zamiast robić 4x max robić po 10 powtórzeń?
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kalistenika,trening w domu