SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

PLAN FBW

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 170

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 25 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 32
Witam, wszystkich postanowilem przeprowadzic redukcje trenujac 3x w tygodniu planem FBW. Dodam, ze obecnie waga oscyluje w okolicach 80 kg, mam 181 cm wzrostu i dziennie jem okolo 2000-2200 kcal. Obecnie moj plan wyglada tak:

PONIEDZIALEK SILA
Martwy 3s 3-5p
Siady 3s 3-5p
Podciaganie 3s 3-5p
Płaska 3s 3-5p
Wioslowanie 3s 3-5p
Ohp 3s 3-5p
Wznosy bokiem 2s 10p
Wznosy w opadzie 2s 10p
Bic + tric 2s 10p
Łydki 3s 12p
Allahy 3s 12p

SRODA HYPER
Skos dodatni 3s 8-12p
Podciaganie 3s 8-12
Wykroki/zakroki 3s 8-12
Wyciskanie hantli stojąc 3s 8-12
Wioslowanie 3s 8-12
Wznosy bokiem 2s 8-12
Tyl barku 2s 8-12
Bic + tric 2s 8-12
Lydki 3s 12p
Plank 3s 1minuta+

PIĄTEK VOLUME
Skos dodatni hantlami 2s 12-15
Sciaganie drążka wąskim chwytem 2s 12-15
Hip trust 2s 12-15
Pompki na poreczach 2s 12-15
Wioslowanie 2s 12-15
Upright row 2s 12-15
Wznosy bokiem 2s 12-15
Tyl barku 2s 12-15
Bic+ tric 2s 12-15
Łydki 2s 12-15
Plank 3s 1minuta +

Co o nim myslicie? Wiem, ze jest troche przeladowany ale nie wiem co moglbym zmienic i jak dobrac cwiczenia.


Zmieniony przez - martinneq w dniu 2018-06-12 01:30:09

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2971 Napisanych postów 57171 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 623098
Trening wrzuć do oceny w odpowiednim dziale. Tutaj możemy zająć się kwestią diety. Jeżeli jesteś kobietą, to Ilość kcal być może ok. Wypełnij ankietę działu:

http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html


Zmieniony przez - domer w dniu 2018-06-12 07:11:39

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta redukcyjne do oceny