Porada dla początkującego

Cześć jestem krzysiek,
Po nieudanej próbie 6 miesięcy na siłowni postanowiłem zacząć swoją przygodę z kalisteniką. Ważę 70 kg, wzrost 184, jestem chudy i mam lekki tluszcz na brzuchu, mimo ze pod nim czuje mięśnie. Zacząłem trening z książką skazany na trening 2 razy w tygodniu, z aplikacją fitatu staram się utrzymywać kalorie na poziomie 3400. Moje pytanie brzmi czy powinienem cos zmienić, moze dodac? Zastanawiałem się rowniez nad basenem 2 razy w tygodniu, pozdrawiam.


Zmieniony przez - Kkrzysiek05 w dniu 2024-03-31 19:30:46

Nie napisałeś za wiele o tym nieudanym okresie z siłownią. 6 miesięcy to sporo czasu więc jeśli w żadnym stopniu nie udało Ci się realizować celów jakie sobie założyłeś to albo miałeś bardzo kiepski trening, dietę lub regenerację. Jeśli te rzeczy są w miarę dopięte to raczej nie powinno być problemu z progresem.

Nie wiem czy to jest dobry plan dla Ciebie. Jak byś zaczął od kalisteniki i dopiero jako kontynuację wybrał trening siłowy to ok, ale dla mnie to jest regres.
Tak czy inaczej w ramach treningu kalistenicznego musisz mieć odpowiednio dobrane ćwiczenia tak aby trenować całe ciało. Po drugie musisz mieć też zaplanowaną jakąś formę progresji w tych ćwiczeniach.

Początkowo zmiana zakresów powtórzeń, serii, tempa czy trudności ćwiczenia przyniesie efekt, ale musisz być świadomy, że z czasem potencjał treningu klistenicznego w poprawie siły i zwiększeniu masy mięśniowej będzie się zwiększać.

Dodać basen zawsze możesz kwestia po co? Jeśli dla zdrowia to ok tylko uwzględnij go w bilansie energetycznym w swojej diecie.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-04-02 15:50:10

Nikt ci nie doradzi tym bardziej po takim słabym opisie sytuacji , musisz sam na obie testować i jesli jest progres to nie zmieniasz nic a jeśłi zauważasz stagnacje to musisz sam zadecydowac co i w jakim kierunku zmienić

Niestety, ale na podstawie tego co napisałeś nie da się stwierdzić jaki warto jest obrać cel treningowy jak na tę chwilę. Bez wątpienia podstawą kształtowania sylwetki jest sodliny trening siłowy i na nim sugeruję się oprzeć, a nie na kalistenice. Oczywiście, o ile sylwetka jest dla Ciebie priorytetem. Sugeruję w takiej sytuacji zastanowić się co i dlaczego poszło nie tak przez te sześć miesięcy treningów siłowych. Tutaj należy znaleźć błędy i je wyeliminować. Cel treningowy powinien być uzależniony od poziomu tkanki tłuszczowej.