Porada dla początkującego

Siema, mam 15lat i ważę 55kg. Dopiero zaczynam ćwiczyć.Proszę kogoś doświadczonego o poradę jak ćwiczyć by przyrosnąć na masie.I czy dałoby mi teraz kupno jakieś odżywki np.HMB i Kreatyna

nie, nic nie kupuj. organizm i tak dostanie niezlego kopa juz od samych treningow, wszystko na poczatku bedzie idealnie szlo. nie ma takich cwiczen, ktore sa jakby to powiedziec, "cudowne". trzeba je dobrze dobrac poprostu i stworzyc dobry plan.

Ale ty dopiero zaczynasz, wiec: wpisz w wyszukiwarke "ACT" wybierz sobie jeden z planow i cwicz nim przez miesiac, potem juz mozesz normalny trening

Czy mógłby mi ktoś ułożyć trening.Bo jestem początkujący.
Posiadam atlas:
-ławka do klatki piersiowej i prosty gryf
-wyciąg
-modlitewnik
-chyba sie nazywają motylki
-do mięśni nóg
-gryf łamany i hantelki

Zmieniony przez - lololol w dniu 2007-06-29 22:16:07

chociaz nikt tu nie uklada planow to masz:

1. [ brzuch ] brzuszki na ławeczce skośnej?? - albo jeszcze lepiej spięcia brzucha leżąc płasko
2. [ czworogłowe ] prostowanie nóg na maszynie, siedząc
3. [ dwugłowe ] uginanie nóg na maszynie leżąc
4. [ górny grzbiet ] ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki
5. [ prostowniki grzbietu ] skłony DZIEŃ DOBRY
6. [ klatka ] wyciskanie sztangi na ławce poziomej
7. [ barki ] wyciskanie sztangielek w (siadzie lub) stojac- rozpiętki i butterfly to ćwiczenia na klatkę
8. [ barki ] podciaganie stzangi wzdłów tułowia do brody
9. [ bicepsy ] uginanie ramion ze sztanga, podchwytem stojąc
10. [ tricepsy ] francuskie wyciszkanie sztangi
11. [ łydki ] wspiecia na palce ze sztangą

rob przez miesiac, potem przejdziesz do normalnego planu dla poczatkujacych. nie rzucaj sie ejszcze na gleboka wode.

Zmieniony przez - nylon1 w dniu 2007-06-29 22:23:16

Zgadza się tutaj nie układamy innym planów tylko je oceniamy, poprawiamy :)

Wielki dzieki że dla mnie zrobiłeś wyjatek

Możesz mi powiedzic o co w tym planie chodzi i kidy mam te cwiczenia wykonywac

To jest tzw. trening obwodowy. Wykonanie 11 ćwiczeń jedno po drugim to obwód.

1 tydzień - 1 obwód
2 tydzień - 2 obwody
3 tydzień - 3 obwody
4 tydzień - 4 obwody

Jeżeli chcesz trenować więcej niż miesiąc to później też po 4 obwody. Między obwodami rób 2 minuty przerwy, a między ćwiczeniami 30 sekund.

PO ile razy mam wykonywac te cwiczenia

12-15 max ;)

A ile razy w tygodnie, codziennie czy co 2 dnii??

Zmieniony przez - lololol w dniu 2007-06-29 22:59:43