Szacuny
22
Napisanych postów
4383
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
43252
Enricoo Heh chyba pisałem to tylko na blogu adzika, że przed świętami kupiłem ponad 4kg - przystępna cena i ładne, więc kupiłem zapas. Teraz jem żeby się nie zepsuły . A fakt, smakują mi bardzo . Co do naleśników to dziś rano przy śniadaniu wpadła mi mąka z pełnego ziarna w oko, w lodówce zobaczyłem 4 białka, które zostały jeszcze ze świąt, więc od razu nasunęła mi się myśl, aby je zrobić
Bykup-na Jutro jak będę na uczelni to wpadnę na chwilę do Kauflanda (znajduje się 200m od kampusu mojej uczelni) i zrobię fotkę - i tak muszę wstąpić po warzywa.
pzdr
Zmieniony przez - debee w dniu 2010-04-06 22:13:10
Szacuny
22
Napisanych postów
4383
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
43252
echh nam dziekan zrobił wolne do 12:00. Nie za fajnie ze względu na to, że jadę na jedne zajęcia tylko. Następne w poniedziałek dopiero :/ Trochę czasu będę miał więc planuję od jutra zacząć pisać 2 rozdział pracy licencjackiej - czas goni
Szacuny
22
Napisanych postów
4383
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
43252
Nie mam PAM'u, a widziałem kiedyś filmik pewnego kulturysty, na którym wlewa trochę oliwy (ja daję olej rzepakowy) i przeciera patelnię teflonową chusteczką, tak, że wydaje się być lekko wilgna i tak właśnie robię. Naleśniki robią się na małym ogniu.
Szacuny
22
Napisanych postów
4383
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
43252
Dzień nr 24 Na uczelni 1 wykład.. nie chciało się, ale pojechałem. W sumie to się cieszę, gdyż spotkałem znajomego z dawnych lat i trochę powspominaliśmy . Później trening i teraźniejszy relaks wieczorny.
Trening - barki + brzuch ciężko
1. push press z wybiciem nog 10x40kg; 10x45kg; 10x50kg; 8x55kg(FILM); 6x60kg(4 wykonane, 2 dopompowane-bez wyprostu rąk)
2. HIGH PULL Z HANGU by puma 5x55kg; 4x60kg; 4x65kg; 4x70kg(FILM); 4x75kg; 4x80kg(FILM)
Wrażenia: PP - Zaczyna być konkret, już po 1 ćwiczeniu barki chciały eksplodować
HIGH PULL Z HANGU by puma - zmieniłem bardziej kontuzjogenne ćwiczenie. Nie wiedziałem jak dobierać ciężary, ale wyszło super!
przyciąganie szrokiego drążka - weszło tak jak tydzień temu, lecz więsze czucie mięśni w trakcie ćwiczenia
unoszenie sztangielek bokiem - heh po 17,5kg które dziś weszło bez problemowo i prawie bez bujania spróbowałem 20kg. Lekko bujane, ale wykonany pełny ruch. super skupienie na pracy mięśni.
unoszenie sztangielek w opadzie - zmniejszyłem lekko ciężar ze względu na izolacyjny charakter ćwiczenia i chęć wykonania go jak najpoprawniej!
łał brzuch jeszcze nigdy tak nie popracował - ostatnie powtórzenia ciężko
Zaczynam bardziej skupiać się na danej pracującej grupie mięśniowej i odczucia o niebo lepsze!
Dieta: 1.białko
2.owsiane,jaja,słodzik +omega3
3.kura,kasza jęczmienna, pestki z dyni, pomidor, papryczki peperoni (jedne z moich ulubionych)
4.kura,makaron durum, pomidor (przed treningiem)
5.suple (zaraz po treningu)
6.kura,ryż biały (30 min po treningu)
7.kura,makaron durum, pestki z dyni, warzywa
8.w planach: twaróg półtłusty, oliwa, pomidor
Suplementacja 1. Na czczo: WP 80 PLUS - 15g
2. 30 min przed treningiem Recovery Drink - 25g
3. Zaraz przed treningiem Guarana caps - 2caps
4. Zaraz po treningu Gainbody 30 - Machine Man - 75g + 10g BCAA Xtra
5. W planach: przed snem ZMA
Zapomniałem dziś ze sobą Iso Activ, ale trening wyszedł bez problemowo
Szacuny
22
Napisanych postów
4383
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
43252
"zdradź mi proszę tajemnice - jak to robisz, że unosisz nogi w zwisie i się nie huśtasz? :D" Musisz mieć cały czas napięte mięśnie brzucha i na 100% kontrolować ruch - nie powinieneś się wtedy huśtać.
Dzięki - ćwiczenia proponowane przez pume niszczą!
pzdr
Zmieniony przez - debee w dniu 2010-04-07 22:55:25