TEST - ActivLab (masa + siła) / by debee / podsumowanie s. 85

Enricoo Heh chyba pisałem to tylko na blogu adzika, że przed świętami kupiłem ponad 4kg - przystępna cena i ładne, więc kupiłem zapas. Teraz jem żeby się nie zepsuły . A fakt, smakują mi bardzo . Co do naleśników to dziś rano przy śniadaniu wpadła mi mąka z pełnego ziarna w oko, w lodówce zobaczyłem 4 białka, które zostały jeszcze ze świąt, więc od razu nasunęła mi się myśl, aby je zrobić

Bykup-na Jutro jak będę na uczelni to wpadnę na chwilę do Kauflanda (znajduje się 200m od kampusu mojej uczelni) i zrobię fotkę - i tak muszę wstąpić po warzywa.

pzdr

Zmieniony przez - debee w dniu 2010-04-06 22:13:10

Hahaha,a ja mam jeszcze jutro wolne

echh nam dziekan zrobił wolne do 12:00. Nie za fajnie ze względu na to, że jadę na jedne zajęcia tylko. Następne w poniedziałek dopiero :/ Trochę czasu będę miał więc planuję od jutra zacząć pisać 2 rozdział pracy licencjackiej - czas goni

a na czym robisz te nalesniki ??

Nie mam PAM'u, a widziałem kiedyś filmik pewnego kulturysty, na którym wlewa trochę oliwy (ja daję olej rzepakowy) i przeciera patelnię teflonową chusteczką, tak, że wydaje się być lekko wilgna i tak właśnie robię. Naleśniki robią się na małym ogniu.

Dokładnie zamiast PAM'u można wziąść wacik namoczyć go oliwą i posmarować patelnię

kupiłes może makaron ?:>

Dzień nr 24
Na uczelni 1 wykład.. nie chciało się, ale pojechałem. W sumie to się cieszę, gdyż spotkałem znajomego z dawnych lat i trochę powspominaliśmy . Później trening i teraźniejszy relaks wieczorny.

Trening - barki + brzuch ciężko

1. push press z wybiciem nog
10x40kg; 10x45kg; 10x50kg; 8x55kg(FILM); 6x60kg(4 wykonane, 2 dopompowane-bez wyprostu rąk)

2. HIGH PULL Z HANGU by puma
5x55kg; 4x60kg; 4x65kg; 4x70kg(FILM); 4x75kg; 4x80kg(FILM)

3. przyciaganie szerokiego drazka dolnego wyciagu do klaty stojąc
10x5sztabki; 10x6sztabek; 8x7sztabek; 8x8sztabek

4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę
10x12,5kg; 9x15kg; 8x17,5kg; 6x20kg

5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
10x9,5kg 10x12,5kg, 10x15kg

6. unoszenie nóg na drążku
15x(FILM); 12x; 10x

7. skłony boczne (ciężar jednej sznagielki; po 15x na stronę)
15x15kg; 15x20kg; 15x25kg

8. skłony tłowia z linką wyciągu górnego klęcząc
15x20kg; 12x25kg; 10x25kg

9. knee ups (3 stopniowe)
10x; 10x; 10x

Wrażenia:
PP - Zaczyna być konkret, już po 1 ćwiczeniu barki chciały eksplodować
HIGH PULL Z HANGU by puma - zmieniłem bardziej kontuzjogenne ćwiczenie. Nie wiedziałem jak dobierać ciężary, ale wyszło super!
przyciąganie szrokiego drążka - weszło tak jak tydzień temu, lecz więsze czucie mięśni w trakcie ćwiczenia
unoszenie sztangielek bokiem - heh po 17,5kg które dziś weszło bez problemowo i prawie bez bujania spróbowałem 20kg. Lekko bujane, ale wykonany pełny ruch. super skupienie na pracy mięśni.
unoszenie sztangielek w opadzie - zmniejszyłem lekko ciężar ze względu na izolacyjny charakter ćwiczenia i chęć wykonania go jak najpoprawniej!
łał brzuch jeszcze nigdy tak nie popracował - ostatnie powtórzenia ciężko

Zaczynam bardziej skupiać się na danej pracującej grupie mięśniowej i odczucia o niebo lepsze!

Dieta:
1.białko
2.owsiane,jaja,słodzik +omega3
3.kura,kasza jęczmienna, pestki z dyni, pomidor, papryczki peperoni (jedne z moich ulubionych)
4.kura,makaron durum, pomidor (przed treningiem)
5.suple (zaraz po treningu)
6.kura,ryż biały (30 min po treningu)
7.kura,makaron durum, pestki z dyni, warzywa
8.w planach: twaróg półtłusty, oliwa, pomidor

Suplementacja
1. Na czczo: WP 80 PLUS - 15g

2. 30 min przed treningiem Recovery Drink - 25g

3. Zaraz przed treningiem Guarana caps - 2caps

4. Zaraz po treningu Gainbody 30 - Machine Man - 75g + 10g BCAA Xtra

5. W planach: przed snem ZMA

Zapomniałem dziś ze sobą Iso Activ, ale trening wyszedł bez problemowo

Fotki

posiłek 3 i przed treningowy




Specjalnie dla Bykup-na makaron!




FILMY

push press z wybiciem nog 55kg




HIGH PULL Z HANGU by puma 70kg




HIGH PULL Z HANGU by puma 80kg




unoszenie nóg na drążku 15x




pzdr

dziękuje Ci bardzo Jutro sobie kupie, w końcu mam 50 metrów do kafloka!

zdradź mi proszę tajemnice - jak to robisz, że unosisz nogi w zwisie i się nie huśtasz? :D

High pull, no dla mnie rewelacja, respekt kolego! :)

hmm, jak dobrze pójdzie to we wrześniu może sobie poćwiczę na krakowskich siłowaniach...

"zdradź mi proszę tajemnice - jak to robisz, że unosisz nogi w zwisie i się nie huśtasz? :D" Musisz mieć cały czas napięte mięśnie brzucha i na 100% kontrolować ruch - nie powinieneś się wtedy huśtać.

Dzięki - ćwiczenia proponowane przez pume niszczą!

pzdr

Zmieniony przez - debee w dniu 2010-04-07 22:55:25