Trening siłowy dla początkującej Lady :-)

Od dziś ćwiczę właśnie z tym planem - wielkie dzięki za jego umieszczenie. Niestety przerwy trwały czasem trochę dłużej niż 30 sek, ponieważ nie znałam jeszcze dobrze rozkładu maszyn na sali.

Od dziś ćwiczę właśnie z tym planem - wielkie dzięki za jego umieszczenie. Niestety przerwy trwały czasem trochę dłużej niż 30 sek, ponieważ nie znałam jeszcze dobrze rozkładu maszyn na sali. Mam dwa pytanka:
1)Nie udało mi się znaleźć urządzenia do wspinania na palce (jeśli dobrze sobie wyobrażam, powinno zawierać jakieś obciążenie na uda. Czy wspinanie na palce na stojąco (naprzemiennie?) da podobne efekty?
2)Czy podnoszenie z ławeczki mogę zastąpić brzuszkami na ławeczce skośnej lub piłce?? Kości wbijają mi się w ławeczkę gdy leżę na brzuchu i jest to męczarnia. :(

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Kryska w dniu 2013-02-19 15:23:06

1. Możesz robić na stojąco/siedząco z ciężarem na barkach/w rękach/kolanach i nogi na stepie, żeby rozciągać łydkę po każdym wspięciu.
2. Prostowanie tułowia czyli inaczej wznosy z opadu są ćwiczeniem na plecy a nie na brzuch, połóż sobie złożony ręcznik na oparcie tam gdzie się kości wbijają lub rób supermeny na podłodze.

Super, dzięki za błyskawiczną odpowiedź. :)

Czy każde z cwiczen z treningu domowego wykonuje się z tym samym obciążeniem? Nigdy nie cwiczyłam silowo, ale kilka pompek zrobię, czy 2x10kg to dużo/mało?

Czym mogłabym zastąpić wykroki? Moja złamana noga i obciążone kolana trochę wymiękają przy tym. Reszta chyba przejdzie...

Czy ktoś mógłby mi podpowiedzieć, co i w którym momencie włączyć do treningu, by bardziej obciążyć mięśnie poszkodowanej nogi? Mam dużą asymetrię :/

Chciałabym także zastąpić czymś ćwiczenia ze sztangą - na razie dysponuję tylko butlami z wodą... Dałoby radę?

Witam ja mam pytanie w sprawie mojej dziewczyny Czy może macie lub potraficie ułożyć plan z własnym ciężarem ciała bo jak od razu bd musiała iść na siłownie to mi się dziewczyna zawstydzi i jedyny jej trening tam to bd otwarcie i zamknięcie drzwi. A znowu na sprzęt ją nie stać. Więc na rozruch prosiła o jakiś trening w domu z ciężarem ciała. Areoby i diete już jej sam ogarnę ale co do treningu niestety pomysłów brak więc proszę was o pomoc.

Wszystko znajdziesz w podwieszonym regulaminie działu.

Ok dzięki właśnie obszukałem wszystkiego tylko nie wpadłem ze w regulaminie bd takie linki.
Sory za kłopot

Mam pytanie :) Zaczynam swoją przygodę na siłowni. Jaki trening będzie lepszy na pierwszy ogień? Ten pierwszy z pierwszego posta w tym temacie czy trening ze sztangą, np. pierwszy z tego tematu?

Zmieniony przez - wannalivehealthily w dniu 2013-03-31 01:38:32