Trening siłowy dla początkującej Lady :-)

aha no to juz rozumiem i bardzo dziekuje :)

Witam, a ja mam pytanie odnośnie sprzętu do tego domowego treningu. Zwykła ławka do ćwiczeń i sztanga i hantle z obciążeniem w zupełności wystarczą do tego treningu? Niestety nie mam możliwości ćwiczyć na siłowni i chciałabym sie upewnic, żeby nie kupować jakiegoś niepotrzebnego sprzętu.

A widzisz tam inny sprzęt niż hantle i ławka?
Co masz na myśli pisząc "niepotrzebny sprzęt"? Chyba nie sztangę? Pomyśl nad planem, który będziesz robić po skończeniu tego. jeśli chcesz trenować na poważnie, to bez sztangi i konkretnych obciążeń będzie ci ciężko cokolwiek osiagnąć.

Miałam mały mętlik patrząc po sklepach, bo tyle tego sprzętu jest +jakieś dodatkowe akcesoria i dlatego pytam.

Zmieniony przez - Rachelli w dniu 2012-06-13 22:03:22

Hej, czy mógłabyś rzucić okiem na mój wątek - czytałam Twoje posty i jestem pod wrażeniem Twojej wiedzy. Byłabym wdzięczna za pomoc:)

https://www.sfd.pl/Prośba_o_pomoc_:_-t870144.html 

Po 4 tyg oswajania się z siłownią i robienia rozpiski tamtejszego instruktora ( 3 dni, każdy dzień inne partie ciała na maszynach) chciałabym zarzucić tą całą rozpiskę i zacząć trening siłowy dla początkujących. Dzisiaj jeszcze idę zrobić ostatni dzień rozpiski a od poniedziałku startuję z tym planem:

1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
7. Prostowanie ramion na wyciągu
8. Prostowanie nóg siedząc
9. Uginanie nóg leżąc
10. Przywodziciele na ginekologu
11. Odwodziciele j.w.
12. Wspiecia na palce siedząc

Mam wobec tego kilka pytań, być może banalnych ale chcę mieć pewność, że wszystko dobrze zrozumiałam:
1) W przypadku tego planu nie robimy obwodami tylko każde ćwiczenie seria po serii czy tak? "Czyli Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej" 15 powtórzeń, przerwa i znów 15 powtórzeń i przechodzimy do kolejnego ćwiczenia. Czy tak?
2) Czym można zastąpić odwodziciele na tzw ginekologu bo jak na złość jest to jedna z maszyn, której nie ma u mnie na siłowni.
3) Czy rozgrzewką może być bieg na bieżni (15 min) a po zakończeniu ćwiczeń może być 30 min orbiteka? (Celem moich ćwiczeń jest redukcja).
A ostatnie jeszcze z czystej ciekawości Czemu w 3 i 4 tygodniu przy tej samej liczbie serii liczba powtórzeń jest mniejsza niż w pierwszych dwóch tygodniach?

Zmieniony przez - love_caffelatte w dniu 2012-06-29 11:05:44

Zmieniony przez - love_caffelatte w dniu 2012-06-29 11:10:15

ponawiam

1. obojtnie system trenowania nie jest najbarziej istotny osobisci enie preferuje obwodow
odwodzenie nog na wyciagu dolnym albo po prostu przysiad z nogai blisko siebie
- rozgrzewka moze byc kazdy ruch ktory spowoduje ze twoje tetno wzrosnie i twoje miesnie beda lepiej dotlenione, kazda maszyna czy nawet gimnastyka orzgrzewa
- licznba powtorzen jest "haslem" : zwieksz ciezar, zawsze cwiczysz takiem ciezarem ktorym mozesz aksymalnie i z trudem wykonac zadana ilosc powtorzen wiec sila rzeczy 15 powtorzn wykonasz mniejszym ciezarem niz 10 itd..

aaaa takie buty Dziękuję za odpowiedź!

Jeszcze pytanko odnośnie powyższego treningu dla początkujących. Wiem, że co nagle to po diable, ale tyle się naczytałam o zaletach przysiadów z ciężarami, że mam ochotę od razu włączyć to do treningu. A że akurat mój tyłek bardzo potrzebuje pracy to może mogłabym do tych 12 pkt dołozyć np wypady ze sztangielkami (to robiłam przez ostatni miesiąc) albo przysiady z obciążeniem (tego jeszcze nie). Które będzie lepsze?


Jeśli chodzi o zamianę zaproponowaną przez Obliques (brak ginekologa i ćwiczenie przywodzicieli i odwodzicieli na wyciągu). Rozumiem, że ustawiamy się bokiem i odwodzimy obie nogi - zewnętrzną i wewnętrzną. Można dołożyć do tej dwójki odwodzenie nogi w tył - również w celu kształtowania pośladków?

Zmieniony przez - love_caffelatte w dniu 2012-07-01 11:07:20

Zmieniony przez - love_caffelatte w dniu 2012-07-01 11:08:21