Unloco/ Carb Cycling + FBW od str.19?

Dziewczyny,
tylko taki szybki post, wieczorem zdam relację z całego dnia.
Udało mi się w końcu zamieścić zdjęcia mojej osoby. Nie mogę ich wrzucić na forum, bo są za dużo i co zmniejszam, to i tak się nie chce udać. Więc:

http://chomikuj.pl/k.tanikowska

Folder: sfd
Hasło:MuhammadAli

Obejrzcie proszę moją skromną osobę, bo przecież powinnam je wrzucić na początku września.
Planuję, żeby raz na miesiąc robić zdjęcia dokumentujące postępy.

Do wieczora:*

Chudzina z Ciebie. Jeśli chcesz to mogę pomóc Ci wrzucić je z chomika do tego tematu, coby nikt nie musiał się wysilać z wchodzeniem tam?

Oveja,

Twoja pomoc bardzo by mi się przydała, bo kurcze przycinam te zdjęcia i przycinam a one albo są za dużo (i dalej muszę je przyciąć), albo nie pokazują w ogóle mojej sylwetki. A jeśli chodzi o tą "chudzinę" - właśnie dlatego muszę nabrać trochę mięska na górę, co by tą różnicę zatuszować między górą a dołem a do dołu by się przydało, żeby tą galaretkę (ale i tak uważam, że jest nie najgorzej) zamienić w ponętne ... (a jakże) mięseczko .

To jak tu je wrzucić? Dzięki z góry :*

Zamiast tłumaczyć, wrzucam, tak będzie łatwiej

Wrzucam fotki Unloco

Unloco przód:




Unloco tył:




Unloco bokiem:




Brzuszek Unloco:




Zmieniony przez - Oveja w dniu 2011-09-21 16:20:43

taaa tylko mięska bez ciezarów to troche ciezko.. Tobie by taki solidny kilkumiesieczny cykl silowy sie przydał

Oveja,
wielkie dzięki!!!

Obliques,
co w takim razie proponujesz? Moja forma jest taka, że z uwagi na bieganie mam dużą wytrzymałość, ale mało siły. Czy powinnam zmienić trening? Jeśli tak, czy pomogłabyś mi go ułożyć, tzn. wytłumaczyła, na co kłaść nacisk, czego raczej unikać, itp.?
A propo: masz rację, na parę orzechów jeszcze mnie stać

Ruda,
że też ja sama na to nie wpadłam, żeby kupować na wagę

A to jest dzisiejsza miska. Jeszcze jestem przed kolacją. Jak w południe zauważyłam, ile już zdążyłam zjeść węgli, to się przeraziłam i po południu same białko z tłuszczem. Ale widzę, że to też nie najlepiej mi wychodzi, bo za mało tego. Dlatego mam pytanie: nie liczy się, jaki jest rozkład makroskładników w danym posiłku (tzn. dla mnie nie powinno być to priorytetem), tylko ogólny bilans dnia, tak? Nieważne, że zjem większość węgli do południa? Co uważacie?

Druga sprawa: oczywiście te migdały to dlatego, że byłam całe popołudnie w rozjazdach i miałam like 5 minut, żeby zjeść, co mnie denerwieren wyjątkowo. Czy miałoby to sens, gdybym kupiła jakąś odżywkę, żeby to białko dopakować do tych 100g choćby. Bo nigdy tego mięsa nie złapię. I do tego dochodzi fakt, że od października zaczynam studia - to oznacza, że czas na normalny posiłek jest rano w domu, może jak jakaś przerwa w zajęciach to kura (zazwyczaj zabieram kurkę z warzywami na uczelnię, ale muszę ją szybko pochłaniać) a potem dopiero wieczorem po pracy w domu... Nie może to zrujnować moich starań!!! Wasze propozycje?

No i rzecz ostatnia: ponieważ Obli mówi, że trzeba więcej ciężaru, to chyba jednak przyśpieszę kupno tej sztangi. Lecz... kompletnie nie wiem, jaką mam wybrać. Tak jak już mówiłam, moje serduszko jest bardzo zdrowe i sobie mogę biegać i nabijać kilometrów, ale siła... uuuu leży.

Niezmiennie jednak dobry humor mnie nie opuszcza i zaraz idę na trening. Dziś nogi. Robię u chłopaka, więc dziś sztangę mam do dyspozycji. A więc wpisuję, a potem zmodyfikuję ciężary:

1. Wypady 4x15
2. Przysiady 4x15-20
3. MC (tutaj zrobię tak, jak Martucca ostatnio radziła, czyli zwiększamy ciężar)
4. Prostowanie nóg siedząc 4-15-20

Ha ja mam wizje jak patrze na ciebie takie ładne ciałko do wyrzeźbienia

A ty na silke masz dostep?

Dieta.. to zalezy od ruchu i celu

Obli,

masz wizję powiadasz? Ciekawam. Mam dostęp jeśli trzeba, choć wolałabym kupić ten gryf i ćwiczyć w domu, bo parę urządzeń już mam, a że mam taki dalekosiężny plan związany z moimi piniąsami, to wolę zainwestować dla siebie i mieć w domu. Ale jak trzeba, to w tym moim Lublinie znam taką jedną przyzwoitą siłownię.

A teraz edycja dzisiejszego treningu. Powiedziałam mojemu Boyfriendowi: "Dziewczyny każą zwiększać ciężar!!!". No to co nieco zwiększyliśmy i spróbowałam robić te ćwiczenia inaczej niż dotychczas. Oto i to:
1. Wykroki 5 serii x 15 x 7kg (czyli +1kg - hehehe i to ma być to zwiększanie?)
2. Przysiady (zrobiłam nie tak jak w domu ze sztangielkami, tylko ze sztangą na plecach. I tak: 1. seria 10kgx12, 2. seria 12,5kgx12, 3.s. 15kgx10, 4.s. 17,5kgx10, 5.s. 20xkg10)
3. Prostowanie - robiłam na zmianę raz jedną, raz drugą nogę po 10kg. 4 s.x15
4. Uginanie podudzi (zazwyczaj tego ćwiczenia nie robię, bo w domu nie mam jak) 1.s. rozgrzewkowa 10kgx15, 3 serie x 15 x 15kg
5. MC na prostych nogach ze sztangielkami 12,5kg x 3 serie x 8 powt., a w 4. serii drop set 10kg/7kg/5kg po 8 powtórzeń za każdym razem

Potem stretching. I po treningu: 40g WPC Trec'a (mojego Boyfrienda). Więc chociaż białko skoczyło do góry .

Jeżeli chodzi o to uginanie podudzi: mięsień dwugłowy to chyba najsłabiej rozciągnięty mięsień w moich nogach. Jeżeli robię MC, a potem się dobrze nie rozciągnę, to ten mięsień mam naciągnięty, tak jakby przykurczony. Więc to uginanie było czymś nowym dla mnie (a na dodatek do tej pory myślałam, że to na łydki ćwiczenie i dopiero dziś się dowiedziałam, że jak się je robi, to nie wolno spinać łydki. Ten MC dziś też był wyzwaniem, po 1. bo robiłam go po uginaniu, po 2. bo krążki na hantlach były duże i mi niewygodnie było (też mi wykręt).

A teraz dieta: nie wiem, czy jak tam mało zjem w ciągu dnia, to dopakować to na wieczór, czy zwyczajnie iść spać a po prostu następnego dnia zjeść normalnie, czy może dojeść zaległość? Chyba jednak lepiej po prostu zjeść normalnie? Bardzo się boję, że jak będę jeść za mało białka, to mi te treningi zjedzą mięśnie i dalej będę małym, chudziutkim flaczkiem. Choć osobiście odnoszę wrażenie, że moje chude łapki są takie "inne/ bardziej zwarte" w dotyku, nawet jeśli żadne obwody się nie zwiększyły. Moim głównym celem jest dobrze wyglądać, czyli: żadnych galaretowatych nóg!!! To priorytet. Poza tym żadnych wystających kości na klacie ani żeber (dziecko z Oświęcimia, jak to moja rodzicielka mówi). Wydaje mi się, że i tak mi trochę barki urosły. Za tydzień czy dwa zrobię pomiary, zdjęcia (Ovejka, tu od razu prośba do Ciebie o pomoc w zamieszczeniu - wielki buziol), to same zobaczycie.

:*

Jka msz sprzecior w domu to dokupuj sztange trzeba miec, ławeczke, drazek do podciagania i obciazenie
A co jeszcze masz?

O białko sie nie boj generalnie 1,5g-2g bialka na kg ciala starcza by miesni rosły wiecej.. no sa rozne zdania, ale ty bedac chuda mozesz spokojnie dobijac kalorycznosc tluszczem i weglowodanami
Ważne tylko bys jadla i miala odpowiednia ilośc kalorii, ale żrec nie musisz

Obli,

w domu mam:
- orbitrek (mama kupiła dla siebie, ale oczywiście ja używam),
- rower stacjonarny(tylko on już jest bardzo stary i tak trochę się zacina, tzn. na początku pedałuje się bardzo lekko a potem nie zwiększając obciążenia sam się przycina),
- piłkę,
- leg magic (wiem, wiem...),
- tubing (czy jakby to tam nazwać ekspander),
- taśmę elastyczną,
- skakankę,
- hantle: 1 para 1,5kg, 1 para 3kg, 1 para regulowanych do 10kg,
- stopień,
- 1kg obciążniki na ręce/ nogi

To, czy będę mogła chodzić na siłownię zależy od mojego planu na uczelni (który poznam za dwa tyg.). Jeżeli się okaże, że mam duże przerwy między zajęciami, ale kończę późno (doliczmy do tego pracę, którą zazwyczaj kończę 19.30-20.00), to prawdopodobne, że i tak się zapiszę, żeby w tych przerwach chodzić na siłkę, bo jak wrócę do domu wieczorem, to różnie może być. Póki co, miskę trzymam w dniu dzisiejszym bardzo ładnie (moje subiektywne zdanie ), zdam relację wieczorem.

A sztangę to jaką? Powiedzmy, że nie na wszystko mogę sobie od razu pozwolić, ale może jakiś stojak to bym sobie sama zespawała - znaczy się, tato by to zrobił.

Buźka:*

Zmieniony przez - Unloco w dniu 2011-09-22 12:32:55