przysiad i podciaganie

witam, potrzebuje planu treningowego wyłącznie składającego się z podciągania i przysiadów i ćwiczeń brzucha !!

1. poniedziałek
- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 serie ( 2 do karku , 2 do brody )
- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU WĄSKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 serie ( do brody )
- ćwiczenia z Aerobicznej "szóstki" Weidera

2. wtorek
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 serie
- "MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 4 serie
- WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4 serie

3. środa - wolne
4. czwartek - wolne

5. piątek
- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU - (PODCHWYTEM) 5 serii
- - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 serie ( 2 do karku , 2 do brody )
- ćwiczenia z Aerobicznej "szóstki" Weidera

6. sobota
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 serie
- "MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 4 serie
- WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4 serie
- ćwiczenia z Aerobicznej "szóstki" Weidera

7. niedziela - wolne

przerwy po 3-4 minuty

może być taki planik ? 8 tygodni bym nim ćwiczył, do tego jazda na rowerze ( sporo km ) i rozciaganie

Po pierwsze to czemu masz Weidera tylko w 3 dni w tygodniu przeciez A6W robi sie codziennie przez 42 dni.

ale ja będe robił 3 razy na tydzień, chodzi mi tylko , że będe wykonywał te cwiczenia z A6W