Ocena planu zmodyfikowany góra dół

Siema. Do tej pory trenowałem fbw, a od jakichś 8 miesięcy góra/dół i ten system bardzo mi pasuje. Szykuję powoli nowy plan na nadchodzącą masę. Znalazłem coś takiego. Co o nim myślicie? Dodam, że nie trenuję naturalnie.

Wiek: 33
Wzrost: 174
Waga: 83 (zacząłem redukcję)
Staż: 2 lata, wcześniej 8 lat kolarstwa z siłownią w okresie przygotowawczym

Powiem Ci szczerze, że mi się średnio podoba ta modyfikacja, ale leźmy po kolei.

Do pierwszego dnia góry nie ma się co za bardzo czepiać pod warunkiem braku sensownego ćwiczenia na barki, 2 seriami unoszenia bokiem jakichś szczególnych barków nie zbudujesz.

W drugim dniu ćwiczenia spoko, ale dałbym podobną objętość przysiadu i martwego ciągu i dołożył coś jeszcze na tył uda.
Biceps średnio mi się tu podoba bo będzie już nieco zmęczony z dnia wcześniejszego ćwiczeniami grzbietowymi, ale może zostać jeśli Ci nie przeszkadza. Znów unoszenie bokiem dzień po dniu.

W drugim dniu góry brakuje mi ciężkiego ćwiczenia na barki niby masz hantle, ale można by dać wyciskanie nad głowę sztangi stojąc, masz na koniec kolejne ćwiczenia barkowe więc może się to jakoś zepnie.

Drugi trening podobnie jak pierwszy.

Co mi się nie podoba za bardzo to, że w każdym dniu trenujesz naramienne nie wiem po co. Po drugie biceps dostaje pewne bodźce na każdym treningu w dniach góry ćwiczeniami grzbietowymi, a w dniu dołu bezpośrednie ćwiczenia.

Warto by było coś jeszcze zrobić na brzuch/rdzeń. Choć jak bym miał wybrać poleciałbym klasykiem jeśli chodzi o podział partii.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-04-04 16:47:10

A gdyby do 1 dnia dodać 2 serie unoszenia bokiem i wywalić je z dnia 2? W 3 dniu wyciskanie hantli siedząc i tak chciałem zmienić na ohp. Plan ogólnie mi się podoba, ale miałem wątpliwości o rzeczy, na które zwróciłeś uwagę. Dzięki wielkie za odpowiedź, będę coś kombinował

Mam coś takiego. Nie chcę robić przysiadów i martwego ciągu w 1 treningu. Jak mogę to zmodyfikować?

W planie, który wrzuciłeś na początku w obu dniach lower masz połączenie martwego z przysiadami. Jeśli nie chcesz ich łączyć możesz spokojnie w jednym dniu dać na przykład przysiady ze sztangą, a na tył uda uginanie nóg na maszynie bądź żurawia, a w drugim dniu dać wykroki czy przysiad bułgarski i martwy ciąg i takie połączenie też się dobrze sprawdzi.

Ja dlatego lubię zamiast góra/dół dać push/pull wówczas w dniu push mogę poszaleć z ciężarami w przysiadzie, a w dniu pull z martwym ciągiem choć to też ma pewne ograniczenia.

Dzięki wielkie. MC, jako ćwiczenie typowo siłowe, pasowałoby do tamtego dnia, ale nie można mieć wszystkiego :D dzięki i pozdro!