SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Poprawa sylwetki - moje ćwiczenia się sprawdzą?

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 906

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 217 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3274
Witam.
Mam 24 lata, mierzę 179cm i ważę na chwilę obecną 80kg.
Moim celem jst poprawa sylwetki, podkreślenie mięśni.
Oto co robię, aby osiągnąć mój cel:

TRENING.

Ćwiczę dwoma zestawami A i B naprzemian codziennie.

Zestaw A:
1. Około 6 serii po 10 pompek przy pomocy uchwytów w różnych rozstawach ramion, z nogami na podłodze i na podwyższeniu.

2. ABSII na brzuch.

Zestaw B:
1. Trening z hantlami na barki: wyciskanie siedząc, wznosy bokiem i przodem. Około 6 serii po 15 powtórzeń.

2. Około 3 serie po 12 powtórzeń unoszeń hantli na biceps, czasem w podporze o kolano.
Między seriami na biceps wplatam 2 serie po 25 powtórzeń brzuszków.

3. Bieg około 35 - 40 minut.

Czasami podciągam się na drążku, około 3 razy w tygodniu 3 serie po 10 powtórzeń szerokim nachwytem

Jeśli chodzi o dietę to ograniczyłem do zera słodycze, nie piję napoji gazowanych, jem mniej i staram się jeść ostatni posiłek przed godziną 20 i częściej wcinam jakieś ważywa czy owoce. Nie jem również tłustych potraw. :)

Czy tym pseudo treningiem coś mogę osiągnąć? :)







Zmieniony przez - emaks03 w dniu 2012-03-18 22:36:48
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6575 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 35061
Nie cwicz codziennie i na jednym treningu rob cale cialo.
http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1561 Napisanych postów 29342 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 262099
3 lata na forum i taki plan...

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 217 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3274
Plan... To żaden plan. :) Chcę poprostu wyglądać estetycznie. Nie chcę być potężny, nie chcę wyglądać jak kulturysta, tylko jak atleta bardziej. :) Zdrowa i sportowa sylwetka. :)

Cztałem już trening Mawashiego i nie przypadł mi do gustu, ponieważ nie mam czasu na treningi, które trwają około godziny. Mój pseudo zestaw trwa około pól godziny, a kiedy biegam całość trwa góra 50 minut.
Byłem poprostu ciekaw, co myślicie o moim PSEUDO PLANIE. :)
Dodam tylko, że trenuję już tak około 3 tygodnie i widzę znaczną poprawę w kształcie klatki piersiowej i brzucha. Waga spadła o 2kg. :)
Pozdrawiam. :)

Zmieniony przez - emaks03 w dniu 2012-03-19 14:25:43
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 878 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 38971
No właśnie i tutaj jest różnica między chcieć , a mieć . Pomiędzy tym wszystkim jest jeszcze ciężko zapracować. A odnosnie wyglądu , to bądź spokojny przy taki ćwiczeniu nie będziesz "piękny i ogromny" ehheh , także nie ma co się bać o kulturystyczny wygląd . A napewno przy pomocy planu mawashiego , fbw czy innych dobroci ( wystraczy poszukać ) osiągniesz swój cel alteltycznej sylwetki. Do tego dodam , że 30 min treningu 3x w tygodniu to może być troszkę przymało :) Wystarczy 1x h , trzy razy w tygodniu i całkiem dobrze na tym wyjdziesz. oczywiście pod warunkiem trzymania michy . Pozdro i powodzenia

W pogoni za lepszej jakości życiem...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 217 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3274
Ale ja ćwiczę codziennie, a nie 3 razy w tygodniu po 30 minut. ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1561 Napisanych postów 29342 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 262099
Byłem poprostu ciekaw, co myślicie o moim PSEUDO PLANIE. :)

dobrze że nazywasz rzeczy po imieniu

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 217 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3274
Hehehe... Bo cwiczylem kiedys splitem, bardzo dlugo robilem FBW i bylem dosc zadowolony. To byly plany. :) Teraz juz nie cwicze na silowni - nie mam tyle czasu dlatego chce dorywczo sobie potrenowac w domu. Mam chwile - cwicze. Na tej zasadzie. :)

Zmieniony przez - emaks03 w dniu 2012-03-19 22:45:35

Zmieniony przez - emaks03 w dniu 2012-03-19 22:46:03
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Klata stop, biceps stop - jak ruszyć ? pomocy

Następny temat

Treningi w domu i nie tylko

NutLove