SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening, dieta

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1071

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 229
Coś o sobie: Mam 16 lat. Ćwiczę niecały rok, z przerwami. Na początku była to bardziej zabawa, ale potem zrobiłem 2x cykl treningowy. Split 3 miesiące, przerwa (wakacje) i potem znowu ten sam cykl (3miesiące) ;/.
Od początku ułożyłem sobie dietę. Zaczynając podnosiłem 35kg na klatkę, teraz podnoszę 50kg. Ważyłem 55 teraz 63kg.
Obecnie ćwiczę act (przez 1 miesiąc), gdyż w ferie mnie nie ma i będę miał przerwę tzn. wykonując jakieś podstawowe ćwiczenia, pompki itp. Następnie chce zacząć trening FBW 5x5. Zastanawiam się nad zakupem kreatyny i gajnera (mass xxl).
Poradzicie czy kupować czy się wstrzymać jeszcze?
Co powiecie o Mass xxl i Olimp Creatine 1250 Mega Caps?
Czekam na odpowiedź z góry dzięki.

Zmieniony przez - Awdiu w dniu 2013-01-30 20:46:19
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 17188 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 47902
Nie gajner, a gainer. Kreatynę zostaw w sklepie, skup się na diecie, bo bez tego daleko nie zajedziesz, w zasadzie nic ciekawego nie zdobędziesz.
Skoro piszesz o gainerze, to albo dieta kulawa, albo jej nie masz, mimo, że od początku j masz?.
Rozpisz dietę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 229
główny problem w tym że chodzę do szkoły. Od 7-15 lecę na kanapkach. Tutaj bym wziął sobie gainera. To tak mam 2 wersje:
6:30 płatki owsiane/zbożowe (100g) + mleko (400ml) + jabłko
10:30 parę kanapek (150g)ciemne pieczywo + 100g wędliny + jakiś hot dog etc. (coś ciepłego)
15:00 obiad domowy (2 dania) Zależy co mamuśka zrobi
16:00 Trening
17:45 szklanka soku, 3 banany serek wiejski light
18:30 150g piersi z kurczaka + 100g ryżu
21:00 kanapki /makaron rybą (śledź lub tuńczyk)
22:00 surowe jajko i sen.

Wersja II
6:00 100g tuńczyka + ciemne pieczywo + jabłko
10:30 kanapki (ciemne pieczywo + wędlina) + banany + + jakiś hot dog etc. (coś ciepłego)
15:00 Obiad domowy
16:00 Trening
17:45 3 banany + szklanka soku + serek wiejski light
18:30 makaron (150g) + piersi z kurczaka 150g + warzywa
21:00 ryba wędzona + pieczywo
22:00 surowe jajko i sen.

Co trzeba zmienić? Do tego chciałbym wrzucić gainera.
A czemu bez kreatyny?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 17188 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 47902
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
tutaj to wrzuć, ale na kolacje twaróg+tłuszcze.

Bo do kreatyny trzeba mieć już wypracowane podstawy, u CIebie ich brak
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 229
Wpisałem do kalkulatora przykład (są lekkie błędy, ponieważ nie wiem ile czego jem w gramach np. obiad)




...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 17188 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 47902
waga?cel?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 229
Cel: masa i siła.
Waga: 63kg chciałbym 70kg.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 7954 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 46406
Białka zmniejsz do 2g na 1kg masy ciała
Węgle też zmniejsz do 5g
I posiłek 1,2,3 wklej jeszcze raz bo nic nie widać
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 229
okey.
Pytanko co do odżywek, trening w ostatnim miesiącu był mało efektowny. Mój kolega brał kreatynę bez jakiejś tam diety, siła mu wzrosła od 45 do 55 kg na klatkę. Czytałem mnóstwo artykułów o suplementach. Mówicie żebym kreatynę odpuścił, więc co byście mi polecili wziąć?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 17188 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 47902
co to jest 10kg na początku trenowania?
Zacznij się odżywiać a będzie znacznie więcej niz 10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 156 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2049
kolega 'peepeek' dobrze Ci radzi, daj sobie spokój narazie z odżywkami, postaraj się ułożyć prawdziwą, porządną dietę a efekty przyjdą same wcześniej niż się bedziesz spodziewał . Bez diety i odżywki nie pomogą.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomoc przy diecie oraz ćwiczeniach

Następny temat

Lat 15(rocznikowo) wzrost 180 waga 62. Prosze o plan i diete

Wheya