Trening, dieta

Coś o sobie: Mam 16 lat. Ćwiczę niecały rok, z przerwami. Na początku była to bardziej zabawa, ale potem zrobiłem 2x cykl treningowy. Split 3 miesiące, przerwa (wakacje) i potem znowu ten sam cykl (3miesiące) ;/.
Od początku ułożyłem sobie dietę. Zaczynając podnosiłem 35kg na klatkę, teraz podnoszę 50kg. Ważyłem 55 teraz 63kg.
Obecnie ćwiczę act (przez 1 miesiąc), gdyż w ferie mnie nie ma i będę miał przerwę tzn. wykonując jakieś podstawowe ćwiczenia, pompki itp. Następnie chce zacząć trening FBW 5x5. Zastanawiam się nad zakupem kreatyny i gajnera (mass xxl).
Poradzicie czy kupować czy się wstrzymać jeszcze?
Co powiecie o Mass xxl i Olimp Creatine 1250 Mega Caps?
Czekam na odpowiedź z góry dzięki.

Zmieniony przez - Awdiu w dniu 2013-01-30 20:46:19

Współczynnik BMR 1686.57
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2909.33
Węglowodany 55% 1600.13kcal = 400.03gram
Białko 15%% 436.4kcal = 109.1gram
Tluszcz 30% 872.8kcal = 96.98gram

Ponadto, czasami:
Na śniadanie zamiast tego, tuńczyk Cerrfour w oleju z chlebem lub mleczny start Biedronka.
W szkole czasem hot-dog (bułka, parówka, sałatka - własna robota)
Obiad domowy mi się zmienia.
Sporadycznie jadam owoce, których nie uwzględniłem.
W piątki nie jem mięsa, ryba etc.
Nie uwzględniłem tam też, oleju. Dlatego za mało tłuszczy.
Proszę o ominie, oraz sugestie jak tą dietę urozmaicić





Zmieniony przez - Awdiu w dniu 2013-03-01 21:18:50

Nie gajner, a gainer. Kreatynę zostaw w sklepie, skup się na diecie, bo bez tego daleko nie zajedziesz, w zasadzie nic ciekawego nie zdobędziesz.
Skoro piszesz o gainerze, to albo dieta kulawa, albo jej nie masz, mimo, że od początku j masz?.
Rozpisz dietę.

główny problem w tym że chodzę do szkoły. Od 7-15 lecę na kanapkach. Tutaj bym wziął sobie gainera. To tak mam 2 wersje:
6:30 płatki owsiane/zbożowe (100g) + mleko (400ml) + jabłko
10:30 parę kanapek (150g)ciemne pieczywo + 100g wędliny + jakiś hot dog etc. (coś ciepłego)
15:00 obiad domowy (2 dania) Zależy co mamuśka zrobi
16:00 Trening
17:45 szklanka soku, 3 banany serek wiejski light
18:30 150g piersi z kurczaka + 100g ryżu
21:00 kanapki /makaron rybą (śledź lub tuńczyk)
22:00 surowe jajko i sen.

Wersja II
6:00 100g tuńczyka + ciemne pieczywo + jabłko
10:30 kanapki (ciemne pieczywo + wędlina) + banany + + jakiś hot dog etc. (coś ciepłego)
15:00 Obiad domowy
16:00 Trening
17:45 3 banany + szklanka soku + serek wiejski light
18:30 makaron (150g) + piersi z kurczaka 150g + warzywa
21:00 ryba wędzona + pieczywo
22:00 surowe jajko i sen.

Co trzeba zmienić? Do tego chciałbym wrzucić gainera.
A czemu bez kreatyny?

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
tutaj to wrzuć, ale na kolacje twaróg+tłuszcze.

Bo do kreatyny trzeba mieć już wypracowane podstawy, u CIebie ich brak

Wpisałem do kalkulatora przykład (są lekkie błędy, ponieważ nie wiem ile czego jem w gramach np. obiad)

waga?cel?

Cel: masa i siła.
Waga: 63kg chciałbym 70kg.

Białka zmniejsz do 2g na 1kg masy ciała
Węgle też zmniejsz do 5g
I posiłek 1,2,3 wklej jeszcze raz bo nic nie widać

okey.
Pytanko co do odżywek, trening w ostatnim miesiącu był mało efektowny. Mój kolega brał kreatynę bez jakiejś tam diety, siła mu wzrosła od 45 do 55 kg na klatkę. Czytałem mnóstwo artykułów o suplementach. Mówicie żebym kreatynę odpuścił, więc co byście mi polecili wziąć?

co to jest 10kg na początku trenowania?
Zacznij się odżywiać a będzie znacznie więcej niz 10

kolega 'peepeek' dobrze Ci radzi, daj sobie spokój narazie z odżywkami, postaraj się ułożyć prawdziwą, porządną dietę a efekty przyjdą same wcześniej niż się bedziesz spodziewał . Bez diety i odżywki nie pomogą.