SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening, dieta

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1065

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 17188 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 47902
za yamahę masz soga
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 156 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2049
hah właśnie zmieniłem profilowe ;p
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 17188 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 47902
jest agv
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 229
Teraz odnośnie planu. ;) Czy mogłoby to być Standardowe FBW 5x5
A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20p

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+
brzuch lub lydki 2-3x15-20p

I wymieniam co trening A z B, czyli np. PON- A ŚR-B PT-A następny tydzień PON-B ŚR-A PT-B.
EDIT:
Czy mógłbym takim planem ćwiczyć do lipca? przez 4 miesiące?
Czytałem masę tematów i jedni mówią, że max 6 tygodni? o.0 drudzy, że cały czas można ćwiczyć tym samym?
Odnośnie ciężaru, ćwiczę bez progresji na 1 treningu, tzn robiąc klatkę obciążenie stałe (5 seri po 40kg) Ciężar zwiększam co tydzień.
proszę o pomoc ;/

Dietę dopracowuje, wstawię ją niebawem.


Zmieniony przez - Awdiu w dniu 2013-03-01 20:29:49
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 229
Współczynnik BMR 1686.57
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2909.33
Węglowodany 55% 1600.13kcal = 400.03gram
Białko 15%% 436.4kcal = 109.1gram
Tluszcz 30% 872.8kcal = 96.98gram

Ponadto, czasami:
Na śniadanie zamiast tego, tuńczyk Cerrfour w oleju z chlebem lub mleczny start Biedronka.
W szkole czasem hot-dog (bułka, parówka, sałatka - własna robota)
Obiad domowy mi się zmienia.
Sporadycznie jadam owoce, których nie uwzględniłem.
W piątki nie jem mięsa, ryba etc.
Nie uwzględniłem tam też, oleju. Dlatego za mało tłuszczy.
Proszę o ominie, oraz sugestie jak tą dietę urozmaicić





Zmieniony przez - Awdiu w dniu 2013-03-01 21:18:50
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomoc przy diecie oraz ćwiczeniach

Następny temat

Lat 15(rocznikowo) wzrost 180 waga 62. Prosze o plan i diete

Dzem