Trening, dieta

za yamahę masz soga

hah właśnie zmieniłem profilowe ;p

jest agv

Teraz odnośnie planu. ;) Czy mogłoby to być Standardowe FBW 5x5
A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20p

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+
brzuch lub lydki 2-3x15-20p

I wymieniam co trening A z B, czyli np. PON- A ŚR-B PT-A następny tydzień PON-B ŚR-A PT-B.
EDIT:
Czy mógłbym takim planem ćwiczyć do lipca? przez 4 miesiące?
Czytałem masę tematów i jedni mówią, że max 6 tygodni? o.0 drudzy, że cały czas można ćwiczyć tym samym?
Odnośnie ciężaru, ćwiczę bez progresji na 1 treningu, tzn robiąc klatkę obciążenie stałe (5 seri po 40kg) Ciężar zwiększam co tydzień.
proszę o pomoc ;/

Dietę dopracowuje, wstawię ją niebawem.


Zmieniony przez - Awdiu w dniu 2013-03-01 20:29:49

Współczynnik BMR 1686.57
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2909.33
Węglowodany 55% 1600.13kcal = 400.03gram
Białko 15%% 436.4kcal = 109.1gram
Tluszcz 30% 872.8kcal = 96.98gram

Ponadto, czasami:
Na śniadanie zamiast tego, tuńczyk Cerrfour w oleju z chlebem lub mleczny start Biedronka.
W szkole czasem hot-dog (bułka, parówka, sałatka - własna robota)
Obiad domowy mi się zmienia.
Sporadycznie jadam owoce, których nie uwzględniłem.
W piątki nie jem mięsa, ryba etc.
Nie uwzględniłem tam też, oleju. Dlatego za mało tłuszczy.
Proszę o ominie, oraz sugestie jak tą dietę urozmaicić





Zmieniony przez - Awdiu w dniu 2013-03-01 21:18:50