SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Metoda 3-7

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 134

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 11 dni Przeczytanych tematów 20
Cześć.
Ostatnio przeczytałem o metodzie 3-7. W skrócie: ciężar 70% maksymalnego, robimy 3 powtórzenia i odpoczywamy 15 sekund, potem 4 powtórzenia i znów odpoczywamy 15 sekund... i tak do 7 powtórzeń - razem 25 powtórzeń. Następnie 2,5 minuty odpoczywamy i powtarzamy. Bardzo mi się podoba, bo jest oszczędność czasowa a jednocześnie trening jest dynamiczny i w mojej opinii ciekawy.
Moje pytania:
- ile takich serii na dany mięsień ? 3 (czyli w sumie 75 powtórzeń) na duży i 2 na mały ?
- czy prawdą jest że w tej metodzie każdy mięsień trzeba trenować 2 razy w tygodniu ?
- czy jednego dnia zrobić ćwiczenie np. I a kolejnego dnia (w tym samym tygodniu) ćwiczenie II - różne ćwiczenia na dany miesień, czy też może jednego tygodnia I i II a kolejnego III i IV ?
- czy ma ktoś plan treningowy (4 dniowy) na tą metodę treningu ?

I czy w ogóle to ma sens, jeżeli moim założeniem jest masa ? Oczywiście jedzenie i odżywki to inny temat ;)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7710 Napisanych postów 148440 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1179628
rozumiem, ze przeczytales moj art na potreningu
https://potreningu.pl/articles/6238/metoda-37---nowy-sposob-na-wieksza-mase-miesniowa

Moje pytania:
- ile takich serii na dany mięsień ? 3 (czyli w sumie 75 powtórzeń) na duży i 2 na mały ? - wykonujemy jedna taka piramidke na grupe miensiowa tylko
- czy prawdą jest że w tej metodzie każdy mięsień trzeba trenować 2 razy w tygodniu ? - kwestia tego jak bedzie wygladal caly schemat treningowy
- czy jednego dnia zrobić ćwiczenie np. I a kolejnego dnia (w tym samym tygodniu) ćwiczenie II - różne ćwiczenia na dany miesień, czy też może jednego tygodnia I i II a kolejnego III i IV ? mozna podzielic na 2 schematy
- czy ma ktoś plan treningowy (4 dniowy) na tą metodę treningu ? - niestety nie znalazlem, bardziej to tehcnika intensywnosci niz caly plan
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 11 dni Przeczytanych tematów 20
Tak, od tego artykułu zacząłem się interesować tą metodą. Poszukałem też info na zagranicznych stronach, ale nie znalazłem żadnego rozszerzenia tematu.
A zatem:
- ile takich serii na dany mięsień ? 3 (czyli w sumie 75 powtórzeń) na duży i 2 na mały ? - wykonujemy jedna taka piramidke na grupe miensiowa tylko
Tylko jedną ? Czyli 25 powtórzeń np. na klatkę dwa razy w tygodniu ? Przecież to jest w sumie raptem 50 powtórzeń...

- czy prawdą jest że w tej metodzie każdy mięsień trzeba trenować 2 razy w tygodniu ? - kwestia tego jak bedzie wygladal caly schemat treningowy
No właśnie tego schematu nigdzie nie mogę znaleźć ;)

- czy jednego dnia zrobić ćwiczenie np. I a kolejnego dnia (w tym samym tygodniu) ćwiczenie II - różne ćwiczenia na dany miesień, czy też może jednego tygodnia I i II a kolejnego III i IV ? mozna podzielic na 2 schematy
OK

- czy ma ktoś plan treningowy (4 dniowy) na tą metodę treningu ? - niestety nie znalazlem, bardziej to tehcnika intensywnosci niz caly plan

Dziękuję za informacje. I proszę o więcej, jeżeli to możliwe ;)

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Metoda_3_7-t1194195.html


Zmieniony przez - camano w dniu 2019-09-06 12:23:54
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7710 Napisanych postów 148440 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1179628
Tak, od tego artykułu zacząłem się interesować tą metodą. Poszukałem też info na zagranicznych stronach, ale nie znalazłem żadnego rozszerzenia tematu.
A zatem:
- ile takich serii na dany mięsień ? 3 (czyli w sumie 75 powtórzeń) na duży i 2 na mały ? - wykonujemy jedna taka piramidke na grupe miensiowa tylko
Tylko jedną ? Czyli 25 powtórzeń np. na klatkę dwa razy w tygodniu ? Przecież to jest w sumie raptem 50 powtórzeń...

tak jak napisalem, to nie jest system treningowy, tylko metoda treingowa
czyli np. trenujac planem PUSH PULL jedno z cwiczen na klate wykonujesz w takiej formie


- czy prawdą jest że w tej metodzie każdy mięsień trzeba trenować 2 razy w tygodniu ? - kwestia tego jak bedzie wygladal caly schemat treningowy
No właśnie tego schematu nigdzie nie mogę znaleźć ;), jak wybierzesz wczesniej wspomniany PUSH pull to mozna i 2 razt w tyg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 11 dni Przeczytanych tematów 20
No to teraz wszystko jasne. Dziękuję za informacje !!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

[BLOG]Dzienniczek treningowy Kamyka :)

aerofull