SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Początkująca na siłowni- trening dolnych partii

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 571

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Kobieta

Wiek

22

Waga

50

Wzrost

164

Cel treningowy

Płaski brzuch, podniesione pośladki

Staż treningowy na siłowni

1,5 msc

Uprawiane inne sporty

brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

siłownia

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

brak
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 17
Hej,
Od 1,5 msc zaczęłam trening siłowy. Jestem w tym praktycznie kompletnie nieobyta, dlatego też chciałabym was zapytać o radę.
Mój główny cel to: płaski, lekko umięśniony brzuch; podniesiony i wyrzeźbiony tyłek.
Jestem szczupła, ważę ok 50 kg, więc nie chcę schudnąć.

Na siłowni jestem co 2-3 dzień i mój trening wygląda tak: (wszystko 3 serie po 12 powtórzeń)
- rozgrzewka
-prostowanie nóg w siadzie
-wypychanie ciężaru na suwnicy
-odwodzenie nóg na maszynie
-wypychanie wałka do tyłu
-uginanie nóg na leżąco
-skłony tułowia z linką wyciągu siedząc
-4x20 brzuszki na ławce skośnej
Na koniec przysiady ze sztangą 3x20 i wykroki z obciążeniem 5x30s

Mam nadzieję, że napisałam to w miarę jasno. :) Wiem, że powinnam co jakiś czas zmieniać ćwiczenia, żeby organizm się nie przyzwyczaił, ale w zasadzie nie wiem za bardzo na jakie, skoro korzystam teraz z większości maszyn.
Licze na pomoc. :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3729 Napisanych postów 44903 Wiek 182 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 336457
Trenujesz na samych maszynach, gdzie efektywnośc spada o połowę.
Zajrzyj do artykuły podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW i weź prosty program FBW z początkowych etapów.

I chyba nie muszę wspominać, że jeśli celem jest poprawa szeroko rozumianej estetyki, to pierwsze skrzypce gra dieta
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 17
Dziękuję za odpowiedż. :)
Oczywiście przeczytałam ten artykuł wcześniej.
Dlaczego efektywność spada o połowę ćwicząc na samych maszynach?
Moich głównym pytaniem jest czy po tych ćwiczeniach co napisałam osiągnę zamierzone efekty? Biorąc pod uwagę, że dieta będzie ok :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zmiana ćwiczeń

Następny temat

Full Body Workout - Pytanie

NutLove