1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach
2. Przysiady (z tym że to będą przysiady tak max do kąta prostego pomiędzy udami a łydkami i z małym obciążeniem ze względu na moje problemy z kolanami)
3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie
4. Wyciskanie sztangi na ławce prostej szerokim uchwytem
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu
6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie
7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie
8. Martwy ciąg
9. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano
10. Pompki w podporze tyłem
11. "Zwijanie"
12. Wspięcia na palce
1-2 tydzień -> 1 obwód
3-4 tydzień -> 2 obwody
5-6 tydzień -> 3 obwody
7-8 tydzień -> 4 obwody
takie ćwiczenia sobie wybrałem żebym sobie mógł w domu ćwiczyć zamiast latać na siłke tymbardziej że nie mam zabardzo czasu teraz
Moja siłownia >>> http://www.sfd.pl/Moja_siłownia-t407736.html