Plan do oceny

Plan układam z myślą o budowaniu masy mięśniowej.
Prezętuje się on tak:

Wtorek:
-uginanie ramion ze sztangą
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka
-uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku
-wyciskanie francuskie w siadzie
-pompki na poręczach
-wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie
-uginanie nadgarstków podchwytem

Czwartek:
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
-przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
-wznosy barków
-wiosłowanie w leżeniu na ławce
-przysiady ze sztangą
-wspięcia na palcach

Sobota:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę
-wyciskanie sztangi sprzed głowy
-podciągnięcia sztangi wzdłuż tułowia
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

Ilość powtórzeń to 4 serie po 12-10-10-8 powtórzeń na partie duże i 3 serie 12-10-8 na małe partie.

Proszę o ocenę planu, ewentualną korekcję i porady.

Ćwiczenia zaczerpnąłem ze strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Daj pełną ankietę działu.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

zanim założysz temat , proszę przeczytać regulamin w dziale .

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html