Wyciskanie - tempo ruchu

Witam serdecznie!
Mam pytanie odnośnie tempa wyciskania. Wyciskam raczej tempem szybkim, nie robię pauzy na dole ani nic w tym stylu. Chciałbym się dowiedzieć czy warto wprowadzić wyciskanie z pauzą jako np. nowy bodziec do rozbudowy klatki? Zakładając, że wyciskam 70kg w 4 seriach po 8,8,8,8 powtórzeń - gdy chciałbym dodać pauzę to zostać na 70kg i wyciskac 4 serie po 6,6,6,6 powtórzeń albo jakieś inne propozycje?

No to jest dość powszechny błąd w planowaniu swojego treningu, że nie zwracamy uwagę na tempo w jakim wykonujemy ćwiczenia, a przynajmniej nie zwracamy należytej uwagi, a to bardzo ważny parametr.

Tempo wykonywania powtórzeń jest integralną częścią planu treningowego i musimy je planować od samego początku.

Jeśli do tej pory nie zwracałeś uwagi na tempo to najwyższy czas zmienić podejście. Na początku nie musisz dać pauz w najniższym i najwyższym punkcie wyciskania, a wprowadź tempo w fazie negatywnej i pozytywnej.
Zobaczysz, że jak wprowadzisz tempo w wyciskaniu to diametralnie Ci się zmienią doznania w treningu.
Możesz wprowadzić sobie tempo 4010 czyli wykonujesz 4 sekundy fazę negatywną, bez przerwy na dole, sekundę pozytywnej i od razu kolejne powtórzenie.

Zobaczysz, że mięśnie piersiowe dostaną zdecydowanie mocniejsze bodźce, przy czym jednocześnie musisz się pogodzić z tym, że początkowo będzie trzeba ograniczyć ciężar bo jednak wolniejsze tempo wymusi zdjęcie paru kilogramów ze sztangi, ale będzie zadowolony ze zmian.

Możesz zejść z powtórzeń ale ja osobiście zszedł był z ciężaru lepiej się przystosować

Tak jak Ćwiczę Bo Lubię, bo wprowadzenie pauzy będzie wymagało też X powtórzeń żebyś się do tego przyzwyczaił i robił to świadomie. Ciężar nie będzie tutaj pomagał.

A co z oddychaniem przy opuszczaniu sztangi przez te 4 sek - czy takie 2 wdechy nie popsuja techniki ?

Ja nie oddcham jak upuszczamy nie wiem czy dobrze ale dopiero robię wdech jak jestem do góry znowu inaczej tracę całe napięcie

Ćwiczę Bo Lubię

Ja nie oddcham jak upuszczamy nie wiem czy dobrze ale dopiero robię wdech jak jestem do góry znowu inaczej tracę całe napięcie

Robie dokładnie tak samo

Jak robisz negatywy czy pozytywy to nie rób np przy opuszczaniu 2 wdechów bo to już będzie osłabiało Twoją pozycję przy wyciskaniu
tu ciekawe opracowanie https://www.sfd.pl/Pięć_powodów_dla_których_warto_różnicować_tempo_ćwiczeń-t762507.html 

Też robię wdech, spinam pozycję (w jednym czasie), opuszczam i podczas fazy koncentrycznej włączam wydech. Nie od samego dołu, ale gdzieś w okolicach sticking point

Z reguły w trakcie trwania skurczu ekscentrycznego, w przypadku wyciskania na ławce płaskiej wykonuje się wolny ruch, trwający około 3 sekundy, a w trakcie skurczu koncentrycznego dynamiczne napięcie mięśni. Zasada ta dotyczy każdego ćwiczenia. Szczególnie w przypadku treningu oporowego od kątem kształtowania sylwetki, czy zwiększania siły. Wdech powietrza w czasie tych 3-4 sekund opuszczenia ciężaru trwa również powoli. Jest to na tyle krótko, że powinieneś akurat nabrać powietrza, po czym w czasie wypychania ciężaru dynamicznie je wypuścić. Każdy dodatkowy bodziec dla mięśni może być przydatny aby uzyskać progres.