SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyciskanie - tempo ruchu

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 776

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 95 Wiek 19 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1496
Witam serdecznie!
Mam pytanie odnośnie tempa wyciskania. Wyciskam raczej tempem szybkim, nie robię pauzy na dole ani nic w tym stylu. Chciałbym się dowiedzieć czy warto wprowadzić wyciskanie z pauzą jako np. nowy bodziec do rozbudowy klatki? Zakładając, że wyciskam 70kg w 4 seriach po 8,8,8,8 powtórzeń - gdy chciałbym dodać pauzę to zostać na 70kg i wyciskac 4 serie po 6,6,6,6 powtórzeń albo jakieś inne propozycje?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6455 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776851
No to jest dość powszechny błąd w planowaniu swojego treningu, że nie zwracamy uwagę na tempo w jakim wykonujemy ćwiczenia, a przynajmniej nie zwracamy należytej uwagi, a to bardzo ważny parametr.

Tempo wykonywania powtórzeń jest integralną częścią planu treningowego i musimy je planować od samego początku.

Jeśli do tej pory nie zwracałeś uwagi na tempo to najwyższy czas zmienić podejście. Na początku nie musisz dać pauz w najniższym i najwyższym punkcie wyciskania, a wprowadź tempo w fazie negatywnej i pozytywnej.
Zobaczysz, że jak wprowadzisz tempo w wyciskaniu to diametralnie Ci się zmienią doznania w treningu.
Możesz wprowadzić sobie tempo 4010 czyli wykonujesz 4 sekundy fazę negatywną, bez przerwy na dole, sekundę pozytywnej i od razu kolejne powtórzenie.

Zobaczysz, że mięśnie piersiowe dostaną zdecydowanie mocniejsze bodźce, przy czym jednocześnie musisz się pogodzić z tym, że początkowo będzie trzeba ograniczyć ciężar bo jednak wolniejsze tempo wymusi zdjęcie paru kilogramów ze sztangi, ale będzie zadowolony ze zmian.

1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Możesz zejść z powtórzeń ale ja osobiście zszedł był z ciężaru lepiej się przystosować
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 14657 Napisanych postów 53129 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400418
Tak jak Ćwiczę Bo Lubię, bo wprowadzenie pauzy będzie wymagało też X powtórzeń żebyś się do tego przyzwyczaił i robił to świadomie. Ciężar nie będzie tutaj pomagał.
1

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 133
A co z oddychaniem przy opuszczaniu sztangi przez te 4 sek - czy takie 2 wdechy nie popsuja techniki ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Ja nie oddcham jak upuszczamy nie wiem czy dobrze ale dopiero robię wdech jak jestem do góry znowu inaczej tracę całe napięcie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 32866 Napisanych postów 23018 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 277717
Ćwiczę Bo Lubię
Ja nie oddcham jak upuszczamy nie wiem czy dobrze ale dopiero robię wdech jak jestem do góry znowu inaczej tracę całe napięcie
Robie dokładnie tak samo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17681 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
Jak robisz negatywy czy pozytywy to nie rób np przy opuszczaniu 2 wdechów bo to już będzie osłabiało Twoją pozycję przy wyciskaniu
tu ciekawe opracowanie https://www.sfd.pl/Pięć_powodów_dla_których_warto_różnicować_tempo_ćwiczeń-t762507.html 

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 14657 Napisanych postów 53129 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400418
Też robię wdech, spinam pozycję (w jednym czasie), opuszczam i podczas fazy koncentrycznej włączam wydech. Nie od samego dołu, ale gdzieś w okolicach sticking point

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6231 Napisanych postów 75800 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753507
Z reguły w trakcie trwania skurczu ekscentrycznego, w przypadku wyciskania na ławce płaskiej wykonuje się wolny ruch, trwający około 3 sekundy, a w trakcie skurczu koncentrycznego dynamiczne napięcie mięśni. Zasada ta dotyczy każdego ćwiczenia. Szczególnie w przypadku treningu oporowego od kątem kształtowania sylwetki, czy zwiększania siły. Wdech powietrza w czasie tych 3-4 sekund opuszczenia ciężaru trwa również powoli. Jest to na tyle krótko, że powinieneś akurat nabrać powietrza, po czym w czasie wypychania ciężaru dynamicznie je wypuścić. Każdy dodatkowy bodziec dla mięśni może być przydatny aby uzyskać progres.

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Wiecej