Mam pytanie odnośnie tempa wyciskania. Wyciskam raczej tempem szybkim, nie robię pauzy na dole ani nic w tym stylu. Chciałbym się dowiedzieć czy warto wprowadzić wyciskanie z pauzą jako np. nowy bodziec do rozbudowy klatki? Zakładając, że wyciskam 70kg w 4 seriach po 8,8,8,8 powtórzeń - gdy chciałbym dodać pauzę to zostać na 70kg i wyciskac 4 serie po 6,6,6,6 powtórzeń albo jakieś inne propozycje?
Mam pytanie odnośnie tempa wyciskania. Wyciskam raczej tempem szybkim, nie robię pauzy na dole ani nic w tym stylu. Chciałbym się dowiedzieć czy warto wprowadzić wyciskanie z pauzą jako np. nowy bodziec do rozbudowy klatki? Zakładając, że wyciskam 70kg w 4 seriach po 8,8,8,8 powtórzeń - gdy chciałbym dodać pauzę to zostać na 70kg i wyciskac 4 serie po 6,6,6,6 powtórzeń albo jakieś inne propozycje?
Tempo wykonywania powtórzeń jest integralną częścią planu treningowego i musimy je planować od samego początku.
Jeśli do tej pory nie zwracałeś uwagi na tempo to najwyższy czas zmienić podejście. Na początku nie musisz dać pauz w najniższym i najwyższym punkcie wyciskania, a wprowadź tempo w fazie negatywnej i pozytywnej.
Zobaczysz, że jak wprowadzisz tempo w wyciskaniu to diametralnie Ci się zmienią doznania w treningu.
Możesz wprowadzić sobie tempo 4010 czyli wykonujesz 4 sekundy fazę negatywną, bez przerwy na dole, sekundę pozytywnej i od razu kolejne powtórzenie.
Zobaczysz, że mięśnie piersiowe dostaną zdecydowanie mocniejsze bodźce, przy czym jednocześnie musisz się pogodzić z tym, że początkowo będzie trzeba ograniczyć ciężar bo jednak wolniejsze tempo wymusi zdjęcie paru kilogramów ze sztangi, ale będzie zadowolony ze zmian.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźMODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
Ćwiczę Bo LubięRobie dokładnie tak samoJa nie oddcham jak upuszczamy nie wiem czy dobrze ale dopiero robię wdech jak jestem do góry znowu inaczej tracę całe napięcie
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
tu ciekawe opracowanie https://www.sfd.pl/Pięć_powodów_dla_których_warto_różnicować_tempo_ćwiczeń-t762507.html
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
Moderator działu Odżywianie