Pytanie odnośnie military press.

Hej!
Robie pierwszy plan treningowy podany w "pierwszy rok treningow" i mam pytanie odnośnie jednej rzeczy:
Moj plan treningowy wyglada tak:
Wioslowanie podchwytem stojąc 4x10
Wyciskanie na lawce prostej 4x10
Przysiady ze sztangą 4x10
Military press. 4x10
Mimo tego, ze jestem na redukcji , staram sie utrzymywac jakąś progresję ciężaru, chociaż idzie opornie, ale nie w tym rzecz.
Military press powinienm robić stojąco , czy siedząco?

Kiedyś military press miało nieco inną formę niż tą, którą się dzisiaj spotyka na siłowniach. Dziś jest to wyciskanie stojąc ze sztangą, a w swoim pierwowzorze również wykonywało się ćwiczenie stojąc, ale stało się na baczność przez co było trudniejsze bo pozycja techniczna była dużo trudniejsza do utrzymania poprzez złączone na baczność stopy.

Dziś panuje duża rozbieżność w nazewnictwie ćwiczeń i nawet można spotkać ćwiczenia siedząc tak nazywane. A żołnierskie wyciskanie to nic innego jak wyciskanie nad głowę stojąc.

Doskonałe ćwiczenie dla rozwoju mięśnie naramiennych ale nie tylko. Mocno pracuje też część obojczykowa klatki piersiowej, tricepsy i cały gorset mięśniowy, który stabilizuje pozycję.
W przypadku wyciskania nad głowę bardzo istotne jest abyśmy mieli prawidłowy zakres ruchu w stawie ramiennym. Jeśli tego zakresu brakuje najczęściej aby ustabilizować ciężar nad głową wyginamy się mocniej w odcinku lędźwiowym kręgosłup co z czasem może doprowadzić do przeciążenia tego odcinka i kontuzji, więc warto zwrócić na to uwagę.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-07 14:55:35

Na stojąco.

Tak, najbardziej polecam wersję wykonywana w pozycji stojącej. Ale siedząc tez jest ok.

To jeszcze prosze o jedno. Moj nauczyciel wf pokazal mi jak sie robi military press, lecz na Youtube robią to inaczej. Wersja mojego wuefisty prowadziła łokcie do góry z przodu, zas te na Youtube pokazuja, ze prowadzą je do góry z boku. Kogo sluchac? :>

Generalnie barki idą z przodu ale to nie jest tak, że jest jedna forma wyciskanie. W podstawowej wersji łokcie są z przodu ale nie idealnie. Mogą iść nieco pod kątem bo musisz dobrać wersję pod siebie.

Na początku łokcie zawsze są z przodu i chwytasz trochę szerszej niż barki. Podczas wyciskania możesz je lekko flarować na boki.

Nagraj film i tutaj wstaw. Żaden problem.