Saruyoshi

5 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

227

przeczytanych postów

1956

napisanych postów

Imię Miłosz

Nazwisko Bator

Wiek 26

Zawód/studia b.d.

Województwo Lubuskie

Miasto Nowogród Bobrzański

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 19.02.2022 (00:48)

Data rejestracji 28.07.2016 (17:25)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Tam, gdzie nie ma walki, nie ma siły.

Oprah Winfrey

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	Jak zahamowac apetyt? znacie jakies sposoby? moj apetyt jest nieproporcjonalny do zapotrzebowania - tak naprawde bylbym w stanie zaspokoic moje zapotrzebowanie w 2 posilkach :/ wolniej jesc? czy moze po prostu zapychac sie warzywami? no wlasnie - warzywa. nie	24	2017-04-17 22:25
Odżywianie i Odchudzanie	Wybór celu treningowego hej! rozmyślam ostatnio nad redukcją, ale ktoś na siłowni powiedział mi, że w momencie gdy będąc na masie mam przyrosty (sily, masy), to nie oplacaloby się iść na redukcję, ponieważ dużo bym stracił. stad kieruje moje pytanie do was: -czy po	12	2017-04-14 19:25
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja lub masa a ilość posiłkow! hej! z natury jestem żarłokiem. choć jestem na masie i przyblizam sie ku redukcji ( mam 72kg i 172cm wzrostu) odczuwam spory głod przy moich pięciu posilkach. dodam, ze na początku masy się najadałem i nie odczuwalem zbytnio glodu. jakos z czasem	2	2017-04-09 12:18
Trening dla początkujących	Niechęć do martwego ciągu hej! zeby nie skłamać - nie lubie wykonywać tego ćwiczenia, czuje do niego jakąś niechęć . mam 17 lat, 172cm wzrostu i 72kg wagi i robilem jak dotąd 5x8x80kg. pytam się więc, czy koniecznie musze wykonywać martwy ciąg , by uzyskać estetyczna	14	2017-04-04 16:29
Trening dla początkujących	Street workout + silownia hej! czy jezeli robilbym fbw naprzemiennie ze street workoutem , 3x w tygodniu na zasadzie a/b/a/b/a/b , to czy moglbym sie spodziewac takich samych efektow, jakie daloby mi chodzenie tylko na silownie? street workoutem chcialbym robic cale cialo	1	2017-03-30 16:53
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja po pierwszej masie hej! jestem teraz na masie i niedlugo (kolo maja - czerwca) bede ja konczyl. sila jak narazie rosnie, masa tez. pytanie tylko, co zrobic, gdy przestane ja robic? zejsc od razu na bilans zerowy i zmniejszac kalorie? a tak w ogole to kiedy powinno	4	2017-03-22 21:29
Trening dla początkujących	Trening siłowy na siłowni, a Street Workout hej zastanawia mnie, czy da się połączyć typowy trening siłowy na silowni ze street workout. chciałbym nadal mieć przyrosty masy i siły w podstawowych ćwiczeniach, ale również wykonywać wszelakie sztuczki na drążku. czy istnieje taka możliwość i	1	2017-03-21 22:01
Trening dla początkujących	Progresja w bicepsie. hej! o ile progresja przy np. wyciskaniu na klatce jest mi latwa do zrozumienia, to nie jestem do konca pewien co do bicepsa. tutaj progresja ciezaru rosnie o wiele wolniej, wiec rzadko bede zwiekszal ciezar, zwazajac tez na to , ze u mnie mozna	6	2017-03-07 22:19
Trening dla początkujących	Jak to jest z tą periodyzacją treningu? hej! kiedys cos wyczytalem, ze periodyzacja treningu po jakims czasie jest wymagana. jednak niedawno oglądałem filmik kogoś z warszawskiego koksu na youtubue. był to bodajże saker. on natomiast mowil, ze periodyzacja nie jest wcale potrzebna, zas	4	2017-03-04 18:30
Odżywianie i Odchudzanie	Potrzebuję pomysłow na warzywka. hej! ogolnie, to z moja dieta jest coraz lepiej, tylko problem nadal stoi przy warzywach, stad moje pytania i prośba: czy jedzenie warzyw w kazdym posilku jest konieczne? na sniadanie zjadam pomidorka, w drugim posilku niestety warzywa brak (jem	4	2017-02-25 21:01
Trening dla początkujących	Sylwetka estetyczna? hej! zastanawiam się , czy to , jak trenujemy ma wplyw na to, jak rozrastaja sie nasze miesnie. mam tu na mysli fakt, ze zalezy mi bardziej na sylwetce dosyc duzej, ale z pokaznymi proporcjami, v-ksztaltna budowa ciala , plaskim , umiesnionym	2	2017-02-21 20:49
Trening dla początkujących	Ból pleców w odcinku ledzwiowym. hej! ostatnio zmagam sie z bolem w tym miejscu przy schylaniu się (bol nasila sie gdy kieruje glowę w dół dodatkowo). na silownie uczeszczam dalej, gdyz nie odczuwam bolu podczas wykonywania cwiczen. jednak odczuwam taki drazniacy bol podczas	6	2017-02-13 22:56
Trening dla początkujących	Pytana odnosnie prgoresji cięzaru hej! jak do tej pory w cwiczeniach z jednego etapu "pierwszego roku treningow": "1.przysiad 2.wyciskanie 3.martwy ciąg 4.military press 5.wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.uginanie ze sztangą	21	2017-01-24 19:35
Trening dla początkujących	Podciąganie szerokim nachwytem. hej! mam pewne problemy z podciąganiem sie szeroko nadchwytem. maksymalnie bez pomocy zrobie ich maksymalnie 4. chciałbym dobyć do tych 8-10 , by potem moc dokladac ciezar. mam na silowni dostep do maszyny, ktora pomaga mi wypychając mnie w góre,	14	2017-02-03 16:25
Odżywianie i Odchudzanie	Czy warto przejść na Reverse diet? hej! ciekawi mnie, czy warto przejsc na reverse diet. moja sytuacja wygląda tak: waże 65.7kg , wzrost 171cm. bf koło 10,3%. jestem na masie zapotrzebowanie to jakies 2550. ostatni tydzien lecialem na 2600 kalorii i jak sie okazalo - waga pokazala	11	2017-02-01 21:25
Odżywianie i Odchudzanie	Sposoby włączenia warzyw do diety hej! od jakiegoś czasu jadałem warzywa osobno z posilkami. (ale w tym samym czasie, po prostu ich nie mieszalem). problem jest jednak w tym, ze niewiele warzyw jestem w stanie zjesc "na sucho". moglby ktoś sie podzielić swoimi metodami na	8	2017-01-26 20:54
Odżywianie i Odchudzanie	Pytanie odnośnie jedzenia warzyw i owoców. hej! mam pytanie odnośnie jedzenia warzyw. spożywając wiele posilkow, nalezy je oczywiscie uwzglednic w diecie. moje pytanie brzmi jednak - czy to samo powinno sie robic z warzywami? nie są one jakoś kaloryczne, a wyliczanie ich sprawiloby mi	8	2017-01-24 19:27
Trening dla początkujących	Pytania odnośnie treningow! hej mam kilka pytan odnosnie treningow :) 1.progresja cięzaru to coś normalnego. jednak co powinno sie zrobic w momencie gdy nie uda się mi wykonać zamierzona ilość powtórzeń zamierzonym ciezarem? mowie tutaj o jednym treningu. 2.czy gdy nie	4	2017-01-19 17:46
Odżywianie i Odchudzanie	Przejście na mase po redukcji , 65kg hej! moje zapotrzebowanie to ok. 2500kcal. wiec po dosyc dlugiej redukcji przechodze na bilans zerowy i mialem zamiar stopniowo zwiekszac kalorycznosc obserwujac swoje ciało. latwo przybiera mi sie na tluszczyku, wiec jestem endomorfikiem. czy to	5	2017-01-08 17:29
Trening dla początkujących	Trening FBW do oceny! hej! zamierzam cwiczyc planem fbw podanych w "pierwszym roku treningow" 1.przysiad ze sztangą na plecach 2.wyciskanie na lawce prostej 3.martwy ciąg 4.military press 5.wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w	5	2017-01-08 17:08
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny, 67kg hej! łapcie moją dotychczasowa diete (obecnie robie sobie kilkudniowa przerwe od redukcji - jem na bilansie zerowym, lub troche nawet ponad, by rozruszac metabolizm po okolo 3 miesiacach redukcji). to może najpierw zapotrzebowanie: tdee = bmr	31	2016-12-24 20:17
Trening dla początkujących	Intensywność treningu hej! jakoś ostatnio zauwazyłem, ze duzo czasu przebywam na silowni. dodam, ze jestem na redukcji. chodze wprawdzie 3 razy tygodniowo, ale zdaza mi sie tam siedziec nawet po 2-3 godziny. dlaczego? wyczytalem, ze powinienem odpoczywac miedzy	13	2016-12-24 20:33
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny, 68kg hej! jestem na redukcji, zapotrzebowanie ze wzorow pokazalo mi ok 2900 kcal zapotrzebowania, lecz sam osobiscie ucialem już z 600 kalorii :) oto ona :> jestem endo , jak cos [img width=725	26	2016-12-04 02:50
Odżywianie i Odchudzanie	Obliczanie zapotrzegowania kalorycznego! hej! liczę sobie wlasnie zapotrzebowanie kaloryczne i wyszlo mi tylko: 2509 kcal, by utrzymac wage? mozliwy jest taki niski wynik? liczylem z tego:	4	2016-12-06 22:16
Trening dla początkujących	Spora ilość pytań hejka! w mojej głowie nagromadziła sie spora ilość pytań. może i odpowiedzi na niektóre pytania są dla was oczywiste, ale zawsze wole mieć całkowitą pewność :) 1. ostatnio udało mi sie zrobić na klatke 4 serie po 10 powtórzen z 52,5kg. wczoraj,	7	2016-12-03 13:06
Trening dla początkujących	Plan treningowy dla początkujacego, FBW hej! jestem podczas pierwszego planu treningowego z "pierwszy rok treningow" i dodałem sobie do niego 2 rodzaje plankow: robie to kolejnością, z jaką to napiszę: przysiady ze sztangą - 4x10 wyciskanie na ławeczce prostej- 4x10 podciąganie	4	2016-12-04 01:12
Odżywianie i Odchudzanie	Ile kilogramów przybiera na robieniu masy? hej! tak sie zastanawiam, ile kilogramow w ciagu 6 miesięcy (w maju chce isc na redukcje, by na lipiec juz odsłonic miesnie) zyskałbym kg tłuszczu przy 400-300 kcal nadwyżki w diecie? wiem, ze to sprawa zindywidualizowana, ale zawsze mozna coś	8	2016-10-29 20:29
Trening dla początkujących	Kilka cm dodatkowego wzrostu hej! od dłuższego czasu dokucza mi niski wzrost (a przynajmniej nie satysfakcjonujacy mnie). fakt, mam dopiero 16 lat , ale 175 cm to dosyć mało według mnie. zdaje sobie sprawe, ze jest to genetycznie uwarunkowane, jednak moi bracia mają lekko	12	2016-11-30 21:29
Trening dla początkujących	Wykonywanie niektórych ćwiczeń hej! moglby ktoś podesłać linki do filmow z dokladnym wykonaniem military press i wioslowania podchwytem stojąc oraz wyciskania z flarowanymi lokciami? gdy sam wyszukuje, to widze rozne wykonania i nie wiem, ktore robic...	1	2016-11-29 20:43
Odżywianie i Odchudzanie	Posiłek przedtreningowy - brak czasu na zjedzenie hej! jestem zmuszony zjesc posilek przedtreningowy na przerwie, a jest on dosyć spory, wiec stad moje pytanie: czy moge zjesc tyle ile moge przez 10 minut, a dokonczyć po lekcji ( po 45 minutach)? zawsze jadam posilek przed ostatnia lekcja, ale	35	2016-11-21 23:32

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	Jak zahamowac apetyt?	2017-04-20 20:48
Odżywianie i Odchudzanie	Jak zahamowac apetyt?	2017-04-20 20:08
Odżywianie i Odchudzanie	Jak zahamowac apetyt?	2017-04-20 19:19
Odżywianie i Odchudzanie	Jak zahamowac apetyt?	2017-04-18 21:37
Odżywianie i Odchudzanie	Jak zahamowac apetyt?	2017-04-18 21:34
Odżywianie i Odchudzanie	Jak zahamowac apetyt?	2017-04-17 23:05
Odżywianie i Odchudzanie	Wybór celu treningowego	2017-04-16 22:14
Odżywianie i Odchudzanie	Wybór celu treningowego	2017-04-16 14:07
Odżywianie i Odchudzanie	Wybór celu treningowego	2017-04-15 10:04
Trening dla początkujących	Niechęć do martwego ciągu	2017-04-06 17:40
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja po pierwszej masie	2017-03-22 21:58
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja po pierwszej masie	2017-03-22 21:52
Trening dla początkujących	Progresja w bicepsie.	2017-03-08 20:28
Trening dla początkujących	Jak to jest z tą periodyzacją treningu?	2017-03-04 23:12
Odżywianie i Odchudzanie	Potrzebuję pomysłow na warzywka.	2017-02-26 21:06
Trening dla początkujących	Ból pleców w odcinku ledzwiowym.	2017-02-14 19:39
Trening dla początkujących	Pytana odnosnie prgoresji cięzaru	2017-02-06 14:45
Trening dla początkujących	Pytana odnosnie prgoresji cięzaru	2017-02-04 23:06
Trening dla początkujących	Podciąganie szerokim nachwytem.	2017-02-04 22:49
Trening dla początkujących	Podciąganie szerokim nachwytem.	2017-02-03 22:56
Trening dla początkujących	Podciąganie szerokim nachwytem.	2017-02-03 21:59
Trening dla początkujących	Podciąganie szerokim nachwytem.	2017-02-03 19:56
Trening dla początkujących	Pytana odnosnie prgoresji cięzaru	2017-02-03 01:25
Odżywianie i Odchudzanie	Czy warto przejść na Reverse diet?	2017-02-03 01:01
Kuchnia SFD	Zupa Brokułowa	2017-02-02 21:11
Odżywianie i Odchudzanie	Czy warto przejść na Reverse diet?	2017-02-02 12:57
Odżywianie i Odchudzanie	Czy warto przejść na Reverse diet?	2017-02-02 00:45
Odżywianie i Odchudzanie	Czy warto przejść na Reverse diet?	2017-02-01 23:07
Trening dla początkujących	Pytana odnosnie prgoresji cięzaru	2017-01-29 23:10
Trening dla początkujących	Pytana odnosnie prgoresji cięzaru	2017-01-27 20:15