Pytana odnosnie prgoresji cięzaru

Staram się wykonywać to tak jak jest pokazane na atlasie ćwiczeń. Nie ma więc różnicy między sposobami progresji ciężaru? czy mógłbym jednak kiedyś owy sposób zmienić?

Dlaczego nic nie da? Cwiczenie staram sie wykonywac tak samo jak jest pokazane na atlasie cwiczen. :)

W naszym atlasie ćwiczeń wyciskanie przedstawione jest niepoprawnie. Zaraz Ci wkleję jakiś film instruktażowy.

Odwrotna piramida nic nie da,bo stoisz całkowicie z ciężarem, a na każdej metodzie progresji powinieneś coś dołożyć. Stąd wniosek, że leży technika, zatem na piramidzie będziesz jedynie powielał swoje błędy.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-01-28 18:27:55

Hmm, na pewno wezme to pod uwagę. A Ty jakims sposobem progresujesz?

Tak mi wtedy umknęło , to teraz się odniose:
Progresje robic co tydzien , a nie z treningu na trening? Czyli jak ma to wygladac? Przykladowo, przez caly tydzien robie 55kg , pozniej na pierwszym treningu w nowym tygodniu probuje 57,5kg.
Jak sie uda to robic dalej tak samo, a jezeli nie to zabieram od 57,5kg 10% ciezaru, co da 51,75kg, wiec na mojej silowni bede musial z tego zrobic 52,5kg. Wtedy znowu przez tydzien robic tym ciezarem(52,5kg), czy zwiekszyc go od razu, po udanym treningu z nim i nastepny trening robic juz z 55?
A, jeszcze jedno:
W "Pierwszym roku treningow" byl fragment dotyczący progresji ciezaru z serii na serię. - "Jak widzicie zeszliśmy z powtórzeniamii lekko w dół.Możecie śmiało dorzucać na sztangę i w ramach urozmaicenia wprowadzić progresję ciężaru z serii na serię.To doda wam sporo siły.

Przykładowo :

20 x 8/ 30 x8 /40 x 8/50 x 8 /60 x 8 "
Czy spisaloby to się rowniez w moim przypadku i jak rozbijac stałe ciezary (np.4x8x55) na takie zwiekszane co serie? :)

Ponawiam pytanie :)

To od Ciebie zależy jak dokładasz ciężar. W jednym i drugim przypadku co tydzień jest dokładka czyli

Z tygodnia na tydzień
2 serie wchodzące i właściwe 10 x 50kg za tydzień 10 x 52,5kg itd
Jak z serii na serie
10 x 20kg, 10 x 30kg, 10 x 40kg, 10 x 50kg a za tydzień do każdej serii 2,5kg itd

Jak z serii na serię to będę miał mniejszy wysiłek

Ale tylko krótkookresowo bo skoro wysiłek wykonasz mniejszy to będziesz w stanie więcej dokładać ciężaru albo dłużej progresować z ciężarem. Musisz tylko formę progresji wybrać