Progresja w bicepsie.

Hej!
O ile progresja przy np. wyciskaniu na klatce jest mi latwa do zrozumienia, to nie jestem do konca pewien co do bicepsa.
Tutaj progresja ciezaru rosnie o wiele wolniej, wiec rzadko bede zwiekszal ciezar, zwazajac tez na to , ze u mnie mozna dokladac po conajmniej 2,5kg. Obecnie jestem na etapie 4x8x25kg i ledwo daje rade, wiec 4x8x27,5 kg bylooby dla mnei niemozliwe. Co zrobic? RObic caly czas 25kg az poczuje sie na silach na 27,5kg, czy wrocic tak do 20 i progresowac dalej.
Przy okazji spytam takze o brzuch:
Moj plan sklada się z:
przysiadow ze sztanga na plecach, wyciskaniu na plaskiej, podciaganiu szerokim nachwytem z nogami lekko w przod, military press, wyciskaniu wasko z flarowanymi lokciami, uginania sztangi prostej. Do tego dodaje 60 sekund planka. Dodawać jakies cwiczenie wiecej na brzuch? czy wystarczy to, co jest? Czy juz same cwiczenia wielostawowe zalatwiaja sprawe?

Progresja ciężarowa to coś co jest nierozerwalnie połączone z rozwojem naszego ciała i tutaj mamy do czynienia zarówno z budowanie siły, jak i budowaniem masy mięśniowej. Ponieważ tylko regularne przeciążanie mięśni zapewni rozwój naszej muskulatury.

W ćwiczeniach na duże partie mięśniowe jak nogi, grzbiet czy mniejsze jak klatka piersiowa czy barki nie mamy problemu z obserwacją czy ciężar w tych ćwiczeniach rośnie. Jak przysiądziemy 5kg więcej niż na wcześniejszym treningu to oczywiste jest, że zachowujemy progresje ciężaru. Podobnie ma się sprawa z martwym ciągiem czy wyciskaniami, ale gdy nie dokładamy w uginaniu na biceps czy francuskim wyciskaniu to nie progresujemy?

No nie do końca. W przypadku ćwiczeń wielostawowych jak sama nazwa wskazuje pracuje wiele mięśni, niejednokrotnie całe ciało i wówczas też te małe partie. Gdy w takim razie wykonujemy wiosłowanie sztangą i w stosunku do poprzedniego treningu dodaliśmy 10 kg na sztangą, ale w wykonanym na końcu uginaniu na biceps wykonaliśmy tyle samo powtórzeń i serii z takim samym ciężarem to znaczy, że ten biceps też wykonał progres w stosunku do wcześniejszego treningu bo w tym ćwiczeniu jakim było wiosłowanie wykonał też większą pracę.

W takich mały partiach mięśniowych na progres ciężarowy trzeba spojrzeć z nieco innej perspektywy.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-11-12 16:02:59

Skup się na progresie w ćwiczeniach złożonych i ręce będą rosły wraz z reszta ciała . W uginaniu ciężar nie jest tak istotny, wiec dokładaj kiedy zaistnieje taka potrzeba .

Biceps to mała partia mięśniowa więc nie ma co liczyć na jakiś spektakularny przyrost siły. Poza tym dokładka w każdym złożonym ćwiczeniu to pośrednio też dokładka do bicepsa.

A co odnośnie brzucha?

Saruyoshi

A co odnośnie brzucha?

Plank w zupełności wystarczy. Z czasem można robić go zamiennie z allachami.

Dokładnie daj sobie plan i side plank a jak side plank będzie za słaby to daj side plank crunch